Genstart din hjerne: ADHD-venlige værktøjer til håndtering af følelsesmæssig stress

De af os med ADHD kan trives i modsætning til at overleve, når vi lærer at kende os selv. De koncepter og værktøjer, jeg er ved at introducere til dig, er beregnet til at styrke den følelse af at elske og støtte dig selv. Hvis du kan gøre det, kan du nulstille dig selv, når du rammer en vejspærring, et tilbageslag eller noget, der genstarter din hjerne i Paniktilstand.

Tænk på listen, der følger som et smorgasbord til din hjerne i udfordrende Følelsesmæssigt nød syndrom.

1. Værktøjet til accept

Accept giver dig modet til at møde din ADHD.

• Accepter, at det er sådan din hjerne er opsat.
• Accepter den visdom og IQ, du bærer på trods af eller endda på grund af din ADHD.
• Accepter, at ADHD ikke er hovedfunktionen i din identitet. Det er bare noget ved dig, langt fra det eneste ved dig.
• Accepter muligheden for behandling. Fra nu af er du det vigtigste medlem af dit behandlingsteam.
• Accepter, at dit liv fortsat vil have op- og nedture, som det altid har gjort. Der kan endda være nogle poesier i din livslange søgen efter ligevægt.
instagram viewer
• Accepter dig selv. Bemærk, at jeg ikke sagde, "Elsk dig selv" eller "Prøv ikke at hate dig selv."

2. Værktøjet til mindfulness

Mindfulness-praksis fungerer som en pause-knap, og jeg har aldrig mødt nogen, der ikke havde brug for at stoppe en gang imellem. Ritualet for at lade distraktioner falde væk ved at koncentrere sig om det nuværende øjeblik er blevet praktiseret i årtusinder. Billeder af den stressede hjerne før og efter mindfulness-praksis ser ud til at indikere, at hjernen kan reparere flossede neurale forbindelser.

[Selvtest: Kunne du have følelsesmæssig hyperarousal?]

For dem af os med ADHD er implikationerne meget opmuntrende. Vi har flere problemer end de fleste mennesker, ikke kun med at koncentrere os, men med at beslutte, hvad det er værd at koncentrere sig om, og hvad der kan vente. Mindfulness hjælper os med at ordne det ud. På det mest basale beslutter meditation at være opmærksom på, hvad der sker nu, uden at bedømme erfaringen.

3. Værktøjet til humor

Som en længe “ADHDer” var jeg nødt til at rehabilitere min evne til at grine over livet. Tidligt i min karriere, mens jeg arbejdede på et psykiatrisk hospital, deltog jeg på et foredrag om humor, holdt af en meget morsom minister. Han mindede os om, at hver gang vi griner, trækker vi dyb indånding, og vi gør det også muligt bare et øjeblik ikke at tænke på andet end det, der er sjovt. Begge er meget nyttige for vores overaktive sind.

For at omfavne humor skal du risikere at se dum ud. Jeg anbefaler at se dum som en øvelse i ydmyghed og glæde. Det er aldrig for sent at lære hvordan. Din naturlige evne til at se fjollet ud og omfavne humor kan have været svækket, som min blev, af mange års brug af humor som en bludgeon - som en måde at narre på andre eller mig selv. Men alt det var temmelig let at overvinde ved at tage en dyb indånding og glemme at tage mig selv alvorligt.

4. Intuitionens værktøj

”Forsøg ikke at forstå med dit sind,” skrev Madeleine L’Engle i romanen En rynke i tiden. ”Dine sind er meget begrænsede. Brug din intuition. ”

[Gratis ressource: Rein i intense ADHD-følelser]

Alle af os modtog intuitionens gave ved fødslen, men få af os bruger den. Intuition er din sjette sans, din tarmreaktion. Intuition er tilført viden eller viden uden viden. De fleste mennesker med ADHD, der er baseret på livslang misforståelse af, hvem de er, og hvordan de fungerer, har ikke tillid til deres egen interne oplevelse. Enhver hjælp, de får, lærer dem at stole på strategier, der kommer dem udefra: ting som forskningsbaserede protokoller og medicin. De læres ikke hvordan man kan stole på den intuition, de har, eller hvordan man udvikler den intuition, de ikke har (endnu).

Mennesker med ADHD har ikke nødvendigvis en stærkere følelse af intuition, men de kan muligvis bruge den mere effektivt end deres "normale" venner. Dette kan være hovedet på den underaktive prefrontale cortex.

Men vent - hvordan kan vi stole på intuition? Hvordan fortæller vi forskellen mellem intuition og impulsivitet? Intuition og impulsivitet kunne beskrives som ”aha” øjeblikke: ”Jeg ved det! Jeg gør det! ”Men hvor impulsivitet ofte får os til problemer, fører intuition os til et klogt sted.

Næste gang du kæmper med et problem eller en udfordring, skal du spørge dig selv, "Hvad er det næste og hvad? den enkleste handling jeg kunne tage med de oplysninger, jeg har? ”Se hvad der kommer til dig - inden for få sekunder, ikke længere. Se om du får en "god" impuls, en idé eller et forslag, der kommer fra din kloge sjette sans snarere end forvirringen ved ADHD.

5. Værktøjet til fantasi

Fantasi er en af ​​de højeste og bedste anvendelser af sindet, og efter min oplevelse en af ​​de mest terapeutiske. At forbinde til din fantasi er den bedste måde at genopbygge den interne følelse af sikkerhed, der måske har manglet i årevis eller måske aldrig var der overhovedet. Din fantasi er dit eget videoredigeringsværktøj. Set gennem linsen af ​​en sund fantasi kan dit liv med ADHD virke meget mindre som et rod og meget mere som et eventyr. Det vigtigste, at udvikle din fantasi styrker dit forhold til dig selv.

6. Værktøjet til strategisk, terapeutisk dagdrømning

Du har måske fået at vide, at dagdrømning er meningsløs. Du har måske fået besked på at skære den ud, især hvis du har haft problemer med at holde dit sind på opgaven ved hånden. Når du prøver at genopbygge dig selv, er dagdrømning opgaven (se sidebjælken ovenfor). Alle de tidligere værktøjer kan kombineres til denne. Og en anden ting: Hvis du har ADHD, er du sandsynligvis en dygtig dagdrømmer.

[Livet er for kort til skam]

Uddrag fra Fokuseret fremad: Navigere i stormerne ved ADHD.

---

ESP: Dagdrømmer om steroider

Dit følelsesmæssige sikre sted (ESP) er en personlig, privat mental tilflugt - måske den mest terapeutiske dagdrøm af dem alle. Du er dens arkitekt. Du vil gå der, hver gang du har brug for en pause, en strategi, en ferie, skal nulstille dit fokus og koncentration eller længes efter at undslippe en trussel eller kedeligt hverdag. Når du er ude af idéer, går du til din ESP for at omgruppere. Sådan kan du besøge dit følelsesmæssige sikre sted:

1. Find lidt fritid - 10 til 20 minutter.
2. Stop med hvad du laver. Begynd at sænke dine tanker.
3. Kom i en behagelig position, siddende eller liggende. Luk dine øjne og fokuser på din vejrtrækning. Forestil dig at opleve en følelse af fred.
4. Begynd nu at se en ø eller enhver anden geografisk funktion, skabt af dig, for dig. Det behøver ikke at være en ø. Det kan være en galakse langt, langt væk eller et lille, magisk skab eller en fehave. Tænk på positive oplevelser, du har haft, på steder, hvor du følte dig fredelig eller rolig. Husk tidspunkter, hvor alle dine bekymringer gled væk.
5. Brug de sanser, der mest appellerer til dig - din lugtesans, syn, hørelse, berøring, smag. Tryk på dine sanser for at finde, hvad du har brug for for at pleje din sjæl. Jo mere du bruger dine sanser, jo stærkere bliver det neurale net.
6. Der er ingen begrænsninger i din ESP - alt er muligt, og hvis noget ikke føles rigtigt, forsvinder det. Dette er ikke et sted for dom, kritik eller skade. Disse koncepter findes ikke på dit følelsesmæssige sikre sted.
7. Mærk din forbindelse til dette sted. Gå ned ad enhver sti, der appellerer til dig. Hvordan får disse omgivelser dig til at føle dig? Afslappet? Lykkelig? Plejes? Eventyrlystne? Dette er dit sted. Besøg når du vil.

James Ochoa, LPC, er medlem af ADDitude ADHD Medical Review Panel.

[Når du er så følsom, gør det ondt]

Opdateret den 18. juni 2019