Min telefondistraktionsdilemma: Deaktivering af meddelelser for at opbygge tillid

Jeg har altid døjet med søvnen, og min telefon har ikke hjulpet. Da jeg boede i Indonesien, var jeg 8 timer foran mine venner og familie i Storbritannien. Så mens mine britiske kammerater chattede, var jeg i seng eller havde travlt, og omvendt. Min telefon ville slukke 24-7.

At dæmpe den bremsede ikke telefon distraktioner. Det vil stadig blinke en lille blå LED til Facebook-meddelelser og en lille grøn til WhatsApp. Jeg ville vende den eller dække den, men det var min alarm, og jeg slumrer, så jeg kunne ikke risikere at dæmpe den.

Det var som at høre en dryppende køkkenhane, når du ligger lunt i sengen. Det drev mig stille og roligt til vanvid.

Min voksne ADHD betyder, at jeg altid har travlt, mest fordi kedsomhed gør fysisk ondt. Jeg er stadig nødt til at minde mig selv om, at det er OK at gøre ingenting, når jeg føler, at jeg er underlevende ved at blive inde på en fredag ​​aften. Hvile kan være meget svært, fordi på de dage, hvor der ikke sker noget, føles det som om, jeg går glip af noget, selvom jeg ved, at hvis der skete noget, var jeg blevet inviteret, eller jeg var ikke ønsket der. Alligevel er det en frygtelig følelse.

Så når en Facebook-notifikation ville pinge mig, tjekkede jeg altid, hvis det var nyheder hjemmefra eller noget vigtigt. Men det var det sjældent. I stedet var det en anden telefon distraktion det havde intet med mig at gøre - bare en fremmed, der havde postet noget, der blev præsenteret som lokkende og mystisk, som Facebook hentydede til, kunne ændre mit liv!

[Gratis download: Sådan fokuserer du (når din hjerne siger 'Nej!')]

Men min telefon var mit eneste link til hjemmet, så jeg vågnede op, så det blinkende lys, åbnede det (blæste stærkt lys ind i mit ansigt), se, at jeg var faldet for det igen, og så lå jeg vågen irriteret, indtil jeg besvimede igen, eller sidde vågen og ventede på at gå til arbejde.

De blå flueben på WhatsApp fik mig også, især når jeg kedede mig eller var ensom. Jeg er også en ryddelig indbakke-ADHDer, så at blive "efterladt ved læst" (hvilket betyder, at nogen læste min tekst, men ikke svarede) føles bare en smule uhøfligt eller bekymrende nogle gange, især når det er under en samtale. Var de okay? Havde jeg sagt noget forkert?

Chancerne er, at de sov eller havde lagt deres telefon væk, som normale mennesker gør, og bare levede livet. I mellemtiden var jeg nødt til at rationalisere og modstå trangen til at gøre noget så socialt ødelæggende som at tjekke, at de er okay efter en time, hvilket får mig til at se fjollet ud.

Som telefonmeddelelser stjal diskret min søvn, forårsagede de et konstant dryp af angst helt uden grund, hvilket påvirkede mit humør og evne til virkelig at engagere sig i den virkelige verden. Jeg var ude i paradis, omgivet af fantastiske mennesker, vinkede konstant til at bladre gennem fremmede menneskers verdslige indlæg.

[Klik for at læse: 9 løsninger til søvnmangel for voksne med ADHD]

Min ADHD steg i løbet af mine sidste måneder, da jeg forberedte mig på at tage afsted for altid. Kommunikation var afgørende for at organisere alt, hvad jeg skulle gøre, men det ubarmhjertige tik-tik-tik af meningsløse meddelelser tilføjet til monteringen jeg følte mig overvældet, blev mere og mere udløsende og gjorde mig humørfyldt, mens dem jeg elskede kom for at sige farvel for måske sidste gang i person.

Det var dybt følelsesladet, og alligevel sad jeg der og rakte stille ud efter min telefon, hvis det lille lys betød, at mit fly var blevet aflyst. Det infiltrerede afgørende øjeblikke, som absolut burde have været for og om os, og det sidste kram, uforstyrret af Mrs. Wilkes udtrykte sin mening om f***ende duer til min nabogruppe i London.

Hvorfor har jeg slået notifikationer fra

Efter duehændelsen fik jeg en udrensning. Slukker de blå flueben, afinstallerer Facebook, dæmper alt andet end telefonopkald og bringer nationale nyheder, og fjernelse af apps som Instagram fra min startskærm reducerede min FOMO dramatisk og fik mig til at føle mig mindre stresset liv.

Det var mærkeligt i starten, men i sidste ende befriende. Jeg spildte ikke så meget tid eller blev frustreret. I stedet fokuserede jeg på det, der var vigtigt - de mennesker, der mødte eller ringede til mig, dem, der havde fået tid til mig.

Det gav mig mere kontrol over mit liv. Jeg sov bedre, fokuserede mere, voksede som person og nød det utrolige land og folk. Jeg kunne indhente alle andre, da jeg vendte tilbage til Storbritannien.

Deaktivering af meddelelser: Eftervirkningerne

Jeg trækker mig stadig tilbage til min telefon og bruger alt for meget tid på den, men jeg ser den nu som et værktøj, ikke som en konstant gnaven og distraktion.

Ved et nyligt måltid ude med venner, lagde vi vores telefoner midt på bordet og lovede ikke at røre ved dem. Selvom det nærmest føltes frækt i starten, havde jeg en af ​​de bedste aftener i årevis, bare os tre, der tvang os selv til at leve i nuet for første gang, siden vi var børn, væk fra den ubegrænsede adgang til alle hinsides vores bord. Vi følte os så utrolig frie (lige indtil vi ville tage et billede).

At lære af det, at efterlade min telefon uden for rækkevidde er blevet en vane, der har gjort mig så meget godt. Den lever nu med forsiden nedad på bordet eller i min lomme, hvilket betyder, at jeg vælger, hvornår jeg vil engagere mig uden den der krybende følelse af, at det faktisk bliver omvendt.

Det er utroligt, hvor meget mere levende livet er, når du tager et par timer uden det kernepunkt. Det er bemyndigende og meningsfuldt faktisk at have "lidt af mig tid." Det opbygger tillid og klarhed over hvad og hvem betyder virkelig noget, fordi de har en tendens til at få bedre øjenkontakt, når de sidder sammen med dig, end billeder og små klip gør. Selv telefonopkald er så meget mere meningsfulde.

Virtual reality kan vente. Det vil det virkelige liv ikke. Medmindre det er din mor, der ringer, selvfølgelig.

Telefondistraktioner med ADHD: Næste trin

• Q: "Jeg har brug for en digital detox. Hvordan bryder jeg en social medievane?"
• Læs: Har du brug for en Facebook-intervention?
• Holde øje: "Tid til at trække stikket ud: Hvordan skærmtid påvirker ADHD-hjernen"
• Hent: 5 kraftfulde hjernehacks til fokus og produktivitet

---

STØTTE TILFØJELSE
Tak fordi du læste ADDitude. For at støtte vores mission om at give ADHD undervisning og støtte, overveje at abonnere. Din læserskare og din støtte er med til at gøre vores indhold og opsøgende rækkevidde muligt. Tak skal du have.

• Facebook
• Twitter
• Instagram
• Pinterest