Sådan gør du ting, når angst eller depression kommer i vejen for dig

Depression og angst kan virkelig komme i vejen for livet. Af forskellige grunde kan begge forhindre dig i at gøre ting, du vil eller har brug for. Uanset om depression har frarøvet dig energi og motivation (din meget livslyst) eller angst holder dig fanget i bekymringer og værst tænkelige scenarier, kan det være ekstremt svært at gøre noget. Hvis du har brug for at gå steder eller dykke ned i projekter eller opgaver til arbejde eller skole, men depression eller angst er blander sig, fortsæt med at læse for at finde tip til, hvad du skal gøre på trods af denne generende mentale sundhed udfordringer.

Det er svært at gøre ting med angst, depression og det er ikke din fejl

Depression og angst ønsker at kontrollere dig og bringe dit liv til at skrige. Hvis du er fristet til at give efter og lukke ned eller undgå ubehagelige situationer på grund af deres forfærdelige symptomer, skal du vide, at denne følelse er en del af disse psykiske oplevelser. Du er ikke svag eller doven eller forsøger at komme ud af noget ubehageligt eller undskylde eller hvad som helst andre måske har antydet. Angst og depression kan gøre livet vanskeligt, så det ser ud til at være umuligt.

Sandfærdigt, dig ikke er svag, doven eller ude af stand. Du har mange karakterstyrker at du kan trække på at leve dit liv på dine vilkår. Du kan finpudse og udvikle dem til at svæve forbi enhver udfordring. Det er dog en løbende proces, når du lever med depression og angst. Nogle gange står du over for en situation, som du skal håndtere, selv når du ikke har lyst til den stærke og dygtige person, du er.

5 praktiske hacks til at gøre ting, når depression, angst siger, at du ikke kan

Når du står over for enhver vanskelig opgave eller situation, og med høflighed af karakteren af ​​depression eller angst, finder du det meget vanskeligt. Der er ting, du kan gøre for at hjælpe. Du kan gøre, hvad du har brug for (eller måske endda, dybt inde inde, ønsker) at gøre, selvom du har at gøre med ubehagelige symptomer på angst eller depression. Prøv disse fem hacks:

1. Giv dig selv en frist. At gennemføre en opgave eller deltage i en lang begivenhed (selvom den begivenhed i teorien er sjovt) kan være utrolig skræmmende, når du tror, ​​at du skal gøre det i lang tid. Overvej at forpligte dig til det i en kort periode, måske kun i fem minutter. Du kan muligvis indstille en timer til at fortælle dig, når din tid er ude, og du kan stoppe eller forlade. Din situation behøver ikke at være alt eller intetog at prøve det lidt betyder ikke noget.
2. Evaluer igen i slutningen af ​​din tidsfrist. Kan du forlænge din tid med et minut? Gør dette igen og igen i små trin, indtil du virkelig ikke kan forlænge din tid længere, og tillad dig derefter at stoppe eller forlade.
3. Giv dig selv en ud. Hvis du skal deltage i et arrangement, kan det at gøre det og udholde din tid mindre skræmmende at vide, at du har det let. Har en exit-undskyldning klar, så du ikke behøver at prøve at komme med en på stedet. Placer dig også, så du kan nå døren (eller på anden måde dukke ud) med minimal indsats.
4. Har støtte med dig. Bed en betroet ven om at ledsage dig eller sidde sammen med dig og opmuntre dig, mens du arbejder. At have ekstra support kan gøre tingene mere tålelige og hjælpe dig med at skubbe det ud.
5. Fejre. Når du først har nået den fastsatte tidsfrist eller derover, skal du lykønske dig selv og straks gøre noget lille for at fejre. Forkæl dig selv med noget sundt, du nyder, dans lidt, lyt til en yndlingssang eller skriv om det i en journal f.eks. Fejring aktiverer dopaminveje i din hjerne og krop, belønningen og de gode følelsescentre i dig. At forbinde din præstation til dette system mentalt og fysisk styrker din positive handling og hjælper dig med at gentage det i fremtiden.

Selv med disse hacks kan det stadig være utrolig svært at endda udholde din korte tidsfrist. Næste gang, hvordan vi udforsker, hvordan man kommer igennem de første par minutter og endda udvider dem, før du bruger din planlagte udgang.

Tanya J. Peterson er forfatter til adskillige angst-selvhjælpsbøger, herunder The Morning Magic 5-Minute Journal, The Mindful Path Through Angst, 101 måder at hjælpe med at stoppe angst, Den 5-minutters angstlindringsjournal, Mindfulness-journal for angst, Mindfulness-arbejdsbogen for angst og fri: Accept- og engagementsterapi i 3 trin. Hun har også skrevet fem kritikerroste, prisvindende romaner om livet med psykiske udfordringer. Hun holder workshops for alle aldre og giver online og personlig uddannelse i mental sundhed for unge. Hun har delt information om at skabe et kvalitetsliv på podcasts, topmøder, trykte og online interviews og artikler og ved taleevents. Tanya er diplomat fra American Institution of Stress, der hjælper med at uddanne andre om stress og giver nyttige værktøjer til at håndtere det godt for at leve et sundt og levende liv. Find hende på hendes hjemmeside, Facebook, Instagramog Twitter.