Tips til sommerens velbefindende, når depression eller angst strejker

Vi går ind i sommeren, en sæson, der ofte fejres for sine lyse solskinsdage, varme nætter og afslappet, ubekymret eksistens. Det er alligevel reklame- og lykønskningskortbilledet. I virkeligheden kan dit sommervelfærd lide under nyt eller forstærket psykiske udfordringer, inklusive angst og depression. Mental sundhedskamp om sommeren er en meget reel ting. Hvis du oplever dem, skal du vide, at du ikke er alene eller gør det op. Her er et kig på hvorfor og hvad man skal gøre ved det.

Hvorfor sommerens velbefindende trues af angst, depression

Sommertid kan velbefindende være svært at opnå for nogle mennesker. Mange mennesker er fortrolige med sæsonbetinget affektiv lidelse (SAD), undertiden kaldet sæsonbetinget depression. Når intensiteten af ​​sollys, der når jorden, aftager, og timevis af dagslys krymper, oplever mange mennesker nyt eller intensiveret symptomer på depression. Sollys hjælper kroppen med at producere serotonin, og det er så afgørende for humør, at lysbokse efterligning af naturligt sollys ordineres ofte til depression.

Mindre kendt og forstået er forholdet mellem øget sollys og angst. Forskere arbejder stadig på at bestemme hvorfor, men mange mennesker rapporterer, at deres angst og endda Angstanfald er værre i sommermånederne. Øget sollys menes også at være forbundet med maniske episoder i maniodepressiv¹. Måske fordi vores udsættelse for sollys er mere udtalt i sommermånederne, er lyset mere intens eller vores krops naturlige døgnrytme (vores søvn-vågne-cyklus) skifter lidt, føler sig mere ængstelig, irritabel, rastløs eller ophidset i løbet af sommeren muligt.

Depression kan også forekomme i sommermånederne. Bare fordi det kan stige med vinterens svage lys, betyder det ikke automatisk, at alles humør automatisk lyser op med solen. Der er en række praktiske grunde til dette:

• Nye justeringer- Særligt for studerende betyder sommer forandring. Det er en periode med tilpasning, der involverer en forstyrrelse i etablerede rutiner.
• Ikke-tilgængelige supportsystemer- Både gymnasier og gymnasier fungerer forskelligt i løbet af sommeren. Folk spredes. Aktiviteter er suspenderet i et par måneder. Folk, du er afhængig af, er enten utilgængelige eller har begrænset tilgængelighed. Selvom du ikke er studerende, er mennesker, organisationer og aktiviteter ofte forskellige.
• Mindre struktur og rutine- Selv om det kan være en velkommen lettelse at operere efter en anden tidsplan for sommeren, kan livsstilen være foruroligende og føle sig ufokuseret. Folk i alle aldre har brug for rutiner, og sommeren kaster mange etablerede tidsplaner og procedurer ud.

Mens det er logisk og fuldt forståeligt at opleve nye eller øgede psykiske sundhedsudfordringer i sommermånederne, behøver du ikke være dømt til at opleve tre måneders elendighed. At kende de udfordringer, som sommeren kan bringe dig til at gøre noget ved dem.

4 tip til velvære i sommer

Hvis du bemærker det symptomer på angst, depression eller andre psykiske vanskeligheder, skal du først lykønske dig selv for at være så selvbevidst. Bevidsthed er grundlaget for handling. Prøv derefter et eller flere af disse tip for at forbedre dit velbefindende i sommermånederne.

1. Oprethold forbindelser. Ikke alle er let tilgængelige om sommeren, men det betyder ikke, at du skal lade dine forbindelser svække. Modstå trangen til at lade dine forbindelser være "ude af syne, ude af sindet." Fortsæt aktivt med at kommunikere med venner, selvom dine relationer nu er langdistance.
2. Opret formål, mening og sjov. At være involveret i dit samfund er en fantastisk måde at udfylde det tomrum, der er tilbage, når dit supportnetværk spredes over sommeren. Hvis du har taget et deltidsjob, skal du gøre noget ved at skabe forbindelser med kolleger. Overvej at melde dig frivilligt i en organisation eller en enkelt begivenhed, som du er lidenskabelig for. Deltag i samfundshændelser. Inviter nogen til kaffe eller is. Du behøver selvfølgelig ikke at have en jamfyldt kalender eller være en social sommerfugl. Du skal blot gøre det til et punkt at gøre noget sjovt og / eller meningsfyldt fra tid til anden for at undgå at føle dig tilbagetrukket og isoleret.
3. Indstil din krop. Bemærk mønstre. Gør dig meget nervøs for meget tid i intens sollys? Overvej i så fald at udføre indendørs aktiviteter i den lyseste, varmeste del af dagen. Hold øje med tegn på dehydrering også som dehydrering kan påvirke dit humør og motivation. Din krop er en klog guide, når du lytter til den. Bare at give dig selv det, du har brug for i et givet øjeblik, kan påvirke dit sommervelvede positivt.
4. Tilbring tid i naturen. Udnyt det dejlige vejr for at komme ud. Der er en stærk, solid forbindelse imellem natur og mental sundhed. Uanset om du foretrækker at komme ud om morgenen, eftermiddagen eller natten under stjernerne, uanset om du elsker vand, skov eller spadsereture rundt i dit kvarter, kom ud regelmæssigt. Gør det til en del af din daglige rutine for også at bringe struktur og forudsigelighed til din sæson.

Glem først og fremmest forestillinger om, hvordan sommeren "skal" være, og tillad dig selv at være som du er i hvert øjeblik. Brug din sommer et øjeblik ad gangen, accepter det for det, det er, og accepter dig selv fuldt ud. Dette er den ultimative vej til en mentalt sund sommer med velvære.

Kilde

1. Cho, C-H., Og Lee, H-J., "Hvorfor optræder mani og selvmord oftest om foråret?" Psykiatrisk efterforskning, Marts 2018.

Tanya J. Peterson er forfatter til adskillige angst-selvhjælpsbøger, herunder The Morning Magic 5-Minute Journal, The Mindful Path Through Angst, 101 måder at hjælpe med at stoppe angst, Den 5-minutters angstlindringsjournal, Mindfulness Journal for Angst, Mindfulness-arbejdsbogen for angst og fri: Accept- og engagementsterapi i 3 trin. Hun har også skrevet fem kritikerroste, prisvindende romaner om livet med psykiske udfordringer. Hun leverer workshops for alle aldre og giver online og personlig uddannelse i mental sundhed for unge. Hun har delt information om at skabe et kvalitetsliv på podcasts, topmøder, trykte og online interviews og artikler og ved talebegivenheder. Tanya er diplomat fra American Institution of Stress, der hjælper med at uddanne andre om stress og giver nyttige værktøjer til at håndtere det godt for at leve et sundt og levende liv. Find hende på hendes hjemmeside, Facebook, Instagramog Twitter.