”Jeg er ADHD-ægtefælle. Og disse 6 lektioner har styrket mit ægteskab. ”

Jeg har været gift i 11 år. I løbet af den tid lærte jeg, at jeg har ADHD, hvilket ændrede ting betydeligt med min ægtefælle - for godt.

Det var gennem min datters diagnose, at jeg lærte om min egen ADHD. Og da jeg vedtog værktøjer og teknikker til at hjælpe hende, hentede jeg mine egne undervejs for at forbedre kommunikationen med min partner og i sidste ende forbedre vores ægteskab.

Hvis du er den ægtefælle med ADHD, kan du finde disse strategier nyttige i din egen ægteskab eller partnerskab.

Forbedring af dit ægteskab: Erfaringer fra en ADHD-ægtefælle

1. Handler ikke på impulsive følelser

De fleste situationer, vi frygter og bekymrer os over, sker aldrig. Hvis de gør det, er resultatet sjældent så dårligt som vi forestillede os.

I et tilfælde trak min partner en stor sum penge fra vores konto uden først at informere mig om det. Mit sind begyndte at løbe med negative tanker, da jeg fandt ud af det, og jeg blev overvældet af angst. Jeg sendte endda en sms til ham for at se, hvad jeg kunne finde ud af. Han var utilgængelig på det tidspunkt, hvilket kun gav mig bekymring. Da vi endelig talte om pengene et par timer senere, fandt jeg ud af, at tilbagetrækningen var af en helt logisk grund - slet ikke hvad jeg troede, det ville være.

[Klik for at læse: Bryllupsrejsen er forbi. Ægteskabet er ikke.]

Jeg lærte på den hårde måde, at min følelsesmæssige tilstand næsten altid påvirker den aktuelle situation. Faktisk når jeg tænker tilbage på livets mest ubehagelige oplevelser - de løbske følelser, følelser, krop fornemmelser og alt - jeg er klar over, at udløsningshændelsen aldrig er så ubehagelig som de tanker, der bærer mig væk. Stress og spring til konklusioner forstærker problemet.

2. Administrer din opmærksomhed. Virkelig.

ADHD gør det svært for mig at opretholde fokus, især når kognitive krav hober sig op. Det kæmper også med at rette min opmærksomhed andre steder, hvis jeg hyperfokuserer. At håndtere denne side af ADHD betyder bevidst og omhyggeligt at styre min opmærksomhed så godt jeg kan.

Min ægtefælle og jeg har lært, at når jeg lytter til ham, skal jeg lægge alt, hvad jeg arbejder på, så mit fokus er på ham alene. Jeg har også gjort det til en vane at bede min ægtefælle om at gentage sig selv, når jeg mister fokus, i stedet for at lade som om jeg hørte det hele. Ikke alt falder dog på mig. Min ægtefælle har lært at holde pause, når jeg taler til mig, hvis det ser ud til at være adskilt.

Timere og kalendere har også hjulpet mig med at regulere min opmærksomhed. De hjælper mig med at holde fokus på, hvad jeg har brug for i øjeblikket, og henvise det, jeg senere kan bruge min opmærksomhed på. Uden dem ville jeg arbejde på en opgave og hoppe ind i en anden, før jeg var færdig, eller jeg ville stresse over en anden opgave, der fik mig til ikke at fokusere på det arbejde, der var foran mig.

[Læs: 11 regler for bekæmpelse af ret og tilgivelse hurtigere]

3. Genkend og følg dine problemer

Med ADHD føles nogle symptomer og adfærd ude af min kontrol. Alligevel ved jeg, at jeg kunne tage skridt til at styre mine problemområder og minimere deres indvirkning på mit forhold.

jeg begyndte journalføring disse specifikke adfærd som en måde at holde styr på dem og mine fremskridt hen imod at forbedre dem. Gennem journalføring er jeg også i stand til at bremse og holde impulsiv adfærd i skak. Jeg minder mig ofte om i øjeblikkets varme at STOP - Stop hvad jeg laver, tag et par dybe vejrtrækninger, observer mine følelser og behov, planlæg og fortsæt.

Hvis journalføring ikke er dine ting, kan et simpelt diagram være lige så nyttigt at spore adfærd, der har brug for opmærksomhed.

4. Brug et fælles kalendersystem, der fungerer for dig

Min ægtefælle og jeg fordeler familie- og husholdningsopgaver jævnt. Mens jeg altid afslutter min afslutning, er det aldrig så let for mig som det er for ham. Jeg har tendens til at miste tid eller har svært ved at stoppe det, jeg laver, og skifte til en anden aktivitet.

Det var min tur til at lave middag en aften, og vi havde planlagt at have hjemmelavet pizza. Jeg satte pizzaen i ovnen og pakket også et par arbejdsrelaterede opgaver på mit hjemmekontor. Jeg vidste, at jeg var nødt til at kontrollere pizzaen om 30 minutter, og i stedet for at indstille en alarm, regnede jeg med, at jeg ville tjekke kagen, når jeg var færdig med at arbejde om 20 minutter. I stedet for endte jeg med at stresse over arbejdet og lave et projekt i sidste øjeblik. Da jeg kiggede på uret, var der gået 45 minutter, og pizzaen blev brændt.

I dag stoler jeg på en Google-kalender, som jeg deler med min partner til alt, herunder husholdningsopgaver som middag og andre opgaver. Hver morgen kigger jeg på mine opgaver for dagen og fortsætter med at kontrollere hele tiden, så jeg ikke er blind. Jeg bruger også underretninger og påmindelser for at holde mig på rette spor - bare fordi det er kalender, har jeg lært, betyder det ikke, at jeg ved, hvornår jeg skal skifte til opgaven. Hvis jeg er hyperfokusering, Jeg kan være helt uvidende om tiden. Fem minutters alarmer giver normalt nok pudetid til, at jeg kan afslutte og overgå.

5. Stol ikke på hukommelse alene

Min glemsomhed får nogle gange min ægtefælle til at tænke, at jeg ikke er ligeglad med, hvad han har at sige. Tidligere vidste jeg ikke, hvordan jeg skulle forklare ham, at selvom jeg husker, lader jeg nogle gange stadig tingene glide.

Over tid har jeg lært at stoppe med at holde oplysninger i mit hoved. Ud over at tilføje alle opgaver i vores kalender har jeg udviklet en god notatmetode og et system, og jeg opbevarer mine noter på et synligt, let tilgængeligt sted. I dag tager jeg noter på min computer, der synkroniseres med min telefon. På den måde er jeg i stand til at henvise til mine notater, uanset om jeg er hjemme eller ude.

Min ægtefælle har også lært, at hvis jeg vil fortælle mig nye vigtige oplysninger, skal jeg hente min bærbare computer eller min telefon, før han taler. Hvis det ikke kan ske, tilføjer han et element til vores kalender med en note til at tale om det med mig på et andet tidspunkt. Denne vane har hjulpet os med at holde os på samme side og forhindret os i at spille skyldspelet.

6. De-eskalerer argumenter for at bremse udbrud

Mens jeg har lært om at klare intens ADHD følelser med min datter var det endnu en udfordring at klare mine egne følelser. Nogle gange, selv med grundregler om "aldrig at slå under bæltet" under argumenter, ville mine følelser og impulsivitet få det bedste ud af mig, og jeg ville sige noget sårende til min ægtefælle i vores kampe.

Vi jeg har siden lært, at vi er nødt til at dekalere, når argumenter går ud af hånden. Skrig og råb er aldrig en god kombination for mig. I stedet skal jeg være alene i et par minutter for at samle mine tanker.

Alt i alt er de største erfaringer, vi har lært, at foregribe vanskelige situationer og gøre vores bedste for at diskutere snarere end at bebrejde og sætte følelser først.

Forbedre dit ægteskab med ADHD: Næste trin

• Hent: Administrer ADHD's indvirkning på dit forhold
• Læs: At elske nogen med ADHD er let ...
• Læs: Det er ikke dig. Det er ikke mig. Det er ADHD.

---

SUPPORT TILFØJELSE
Tak fordi du læste ADDitude. For at støtte vores mission om at tilbyde ADHD-uddannelse og support, overvej venligst at abonnere. Din læserskare og support hjælper med at gøre vores indhold og vores rækkevidde mulig. Tak skal du have.

Opdateret den 5. februar 2021