“Hvordan jeg lærte at elske slack: Når ADHD og RSD mødes WFH”

Før COVID-19 lukkede storbyer og lukkede kontorer udarbejdede jeg nye mestringsstrategier til håndtering af symptomerne på opmærksomhedsunderskudshyperaktivitetsforstyrrelse (ADHD) og afvisningsfølsom dysfori (RSD), der forstyrrede min produktivitet ved arbejde.

Jeg er heldig som arbejder i et støttende miljø - min arbejdsgiver kender min ADHD og tillader mig at finpusse arbejdsforholdene, når det er nødvendigt. Så inden sociale distanceringsmandater arbejdede jeg hjemmefra lejlighedsvis. Du skulle tro, at du arbejder hjemmefra hele tiden i løbet af pandemi ville ikke føle det anderledes, ikke? Forkert.

På nogle måder er det nu sværere for mig at få gjort arbejde (distraktioner i køkkenet frister ofte min ADHD-hjerne!), Men WFH på fuld tid har også givet friheden - og sikkerheden - til at prøve strategier, som jeg ellers ikke ville have forsøgt på grund af min angst. Dette eksperiment er et igangværende arbejde, men jeg har fundet nogle rettelser, som jeg tror vil tjene mig godt, når det er sikkert at pendle igen.

ADHD og RSD udfordringer: På mit hjemmekontor

Som mange mennesker med ADHD, Jeg kæmper med selvværd - jeg gætter konstant andres reaktioner og torturerer mig selv og spekulerer på, om jeg sagde det rigtige eller svarede korrekt. Desuden oplever jeg den ekstreme følelsesmæssige følsomhed, der er forbundet med afvisningsfølsom dysfori. Denne kombination spiller på nogle svækkende måder. Her er nogle af mine største vejspærringer og WFH-løsninger:

WFH Roadblock # 1. Sidder stille.

Når jeg føler mig ængstelig, hjælper det med at flytte. På kontoret er jeg bekymret for, at jeg vil forstyrre mine kolleger, så jeg tilfredsstiller ikke dette behov. At bekæmpe impulsen til at bevæge sig distraherer mig selvfølgelig fra mit job. At gå på linjen mellem at passe på mig selv og at genere andre er noget jeg gør hele dagen på arbejdet. Hjemme kan jeg bevæge mig frit, lege med en fidget legetøj, eller lyt til musik uden hovedtelefoner, og det gør mig mere produktiv.

[Læs dette næste: ADHD-hjerner, der arbejder derhjemme - En begyndervejledning til telekommunikation]

WFH Challenge # 2: Håndtering af kritik.

Skrivning er en stor del af mit job - jeg arbejder med markedsføring for en lille tech start-up i Chicago. Processen involverer at modtage feedback fra andre medlemmer af mit team, og selvom jeg ved, at redigering er nødvendig for at få jobbet gjort, udløser det selvtillid, ekstreme angrerier af raseri og uudholdelig tristhed. De, der kritiserede mit arbejde mest, blev enten min dødelige fjende eller den person, jeg prøvede hårdest at behage på kontoret.

Hjemme leveres meget af feedbacken igennem slack, et kontorkommunikationssystem, der giver alle på teamet mulighed for at dele input og følge fremskridt. At få feedback på denne måde gør det lettere for mig at rationalisere kritikken og se, at det ikke er et personligt angreb. Hjemme kan jeg nemt skabe plads til at behandle stærke følelser ved at vende min opmærksomhed til en anden opgave, som hjælper med at rydde mit sind.

Udfordring # 3: Forkert at forstå mine kolleger.

Mine kolleger er en social flok. De nyder at spise frokost sammen og chatte hele arbejdsdagen - interaktioner, jeg undgår på grund af mulig afvisning. Tidligt interagerede jeg mere, men følte mig ofte såret, når en kollega afsluttede frokosten eller en samtale brat. Jeg var langsom med at indse, at de simpelthen prioriterede arbejde; det var ikke mig.

Kommunikation via Slack har også været nyttigt socialt. Adfærdsmæssige sundhedseksperter siger, at onlinekommunikation kan være et minefelt for psykologisk sikkerhed, fordi det skrevne ord kan let blive læst som tvetydigt eller sarkastisk og udløse usundt (og uproduktivt) drøvtyggende. Det modsatte er sandt for mig!

[Bekymret for, at du måske har RSD? Tag denne vurdering]

Da samtalehistorikker bevares i Slack, kan jeg minde mig selv om, at en kollega kan lide mig ved at rulle tilbage for at se, når de lo af et meme eller en kommentar, som jeg delte. Når de ikke med det samme reagerer på en meddelelse, jeg har delt, kan jeg se, at de ikke ignorerer mig, fordi de ikke kan lide mig; de har bare travlt!

Pleje af forretning og min følelsesmæssige sundhed

I de tidlige dage af nedlukningen forstod jeg behovet for at formulere en daglig plan, ellers ville min distraherbarhed have mig til at rengøre huset hele dagen i stedet for at arbejde. Her er hvad der har været mest nyttigt:

WFH-værktøj: Post-It-noter

Mandag morgen opretter jeg en køreliste for den uge, som jeg tilføjer Post-It-notater, når nye opgaver ankommer. Men der er en bestemt måde at gøre dette på. For det første skal opgaverne relateres og grupperes sammen; Ellers er jeg for fristet til at frata dem, jeg ikke kan lide. Når jeg finder ud af, at jeg undgår en opgave, opdeler jeg den i nogle få relaterede dele. Dette hjælper mig virkelig bevar fokus.

For det andet skal mine mål være synlige på alle tidspunkter. Hvis jeg lister dem i en notesbog, og den bærbare computer lukkes, bliver mine mål glemt. I stedet skriver jeg dem på en klistret note og sætter noten på min computerskærm.

Det er utroligt givende at krydse mål i slutningen af ​​dagen. Jeg holder de færdige mål i min planlægning, så jeg ved, hvad jeg gjorde den foregående dag, hvilket hjælper mig med at planlægge min nye dag og hjælper mig med at holde styr på min uge.

Jeg er heldig som har jobssikkerhed lige nu, men jeg er stadig nervøs for den økonomiske afmatning. Efter at have modtaget sikkerhed fra lederskab for nylig skrev jeg et par ting, de sagde, der fik mig til at føle mig mest sikker og lægge disse punkter på en post-it-note. Når jeg begynder at føle mig nervøs for jobssikkerhed, ser jeg på den klistrede, og det sætter disse bekymringer på lethed.

WFH-strategi: Korte pauser

Når jeg finder mig bekymret i løbet af arbejdsdagen, tillader jeg mig at tage korte pauser (indstille en timer holder mig ansvarlig og hjælper med at holde distraktionen til et minimum!) for at rydde op i noget omkring hus.

WFH-strategi: Journalisering

Jeg bruger dette værktøj når jeg bemærker, at min ængstelse stiger på grund af den nyeste COVID-19-nyhedshistorie, og jeg synes, det hjælper mig med at rydde sindet, før jeg starter min arbejdsdag, hvilket øger produktiviteten.

WFH-strategi: Træning

For mig kan en 30-minutters jogging om dagen være ekstremt gavnlig. Hvis jeg ikke har energi til at jogge, tager jeg en hurtig tur. Hvis jeg ikke finde en måde at bevæge sig på på denne måde mindst en gang om dagen, betaler jeg for det med en dårlig nattesøvn og et træt sind, der vandrer mere end det burde.

I løbet af denne hidtil uset tid finder jeg ud af, at det at arbejde hjemmefra stort set er værre for min ADHD, men bedre for min RSD. Jeg vil fortsætte med at lede efter løsninger og lære at omfavne Zoom sammen med resten af ​​arbejdsverdenen.

[Få denne gratis ressource: 19 måder at overholde frister og få ting gjort]

Opdateret den 3. april 2020