College Survival Guide for studerende med ADHD

Det er normen - ikke undtagelsen - for universitetsstuderende med ADHD og andre læringsforskelle at opleve akademiske, organisatoriske og sociale udfordringer på college. Aggressiv kursbelastning, pludselig uafhængighed og en uundgåelig social scene er bestemt en kilde til problemer. Men at sammensætte alt dette er det faktum, at mange teenagere med ADHD ikke tænker over, hvordan deres diagnose vil påvirke deres college-oplevelse. Nogle studerende ved ikke, hvor meget de stoler på den støtte, der ydes af lærere og forældre. Andre accepterer ikke deres forskelle, fordi de ikke ønsker at skille sig ud.

Selvom det tager tid, er selvbevidsthed afgørende for at finde succes på college. Det første trin: udarbejdelse af en "spilleplan for kollegiet".

Med henblik herpå tilbyder denne artikel følgende 7-delt strategi for universitetsstuderende med ADHD og andre læringsforskelle - det hele bygger på ekspertrådgivning:

1. Sådan vælges de rigtige klasser
2. Sådan implementeres organisationssystemer
3. Sådan udvikles en stærk studieplan
instagram viewer
4. Sådan dyrkes fokus
5. Sådan finjusteres medicin
6. Sådan indstilles indkvartering
7. Sådan gør du egenpleje til en prioritet

ADHD College Strategi nr. 1: Sådan vælges de rigtige klasser

Kursets belastning og klasseskema, der typisk anbefales til nye studerende, fungerer muligvis ikke for dig. Heldigvis har universitetsstuderende frihed og autonomi til at tage kurser, der passer til deres interesser; disse muligheder er værd at udforske. I hendes bog Overlevelsesguide for studerende med ADD eller LD, forfatter Kathleen G. Nadeau, Ph. D., viser disse praktiske og nyttige tip til studerende med ADHD eller LD, når de vælger klasser:

• Udnyt den tidlige registrering.
• Tal med andre studerende for at finde ud af, hvilke professorer der er bedst til hvilke kurser.
• Gør brug af drop / add perioder, den første uge (eller to) af semesteret, når du har lov til at ændre klasser. Hvis du efter de første par møder finder ud af, at en klasse ikke fungerer for dig, slip den og vælg en anden.
• Tal med dine professorer om deres viden om ADHD og LD. Vælg dem, der er mest informeret.
• Gennemgå pensum på hvert kursus efter den første klasse, og evaluer om læsnings- og skriveopgaverne er mulige og interessante for dig i betragtning af resten af ​​dit kursusbelastning.
• Undgå store forelæsninger. Tilmeld dig i stedet til små klasser med masser af gruppediskussioner.
• Tilmeld dig flere klasser, end du planlægger at tage. På denne måde kan du droppe en klasse uden at skulle omarrangere hele din tidsplan.

Klik for at lære mere om, hvordan du holder dig med din grad - råd til studerende med ADHD.

Mange nye universitetsstuderende siger, at de kunne holde alt - tidsplaner, aftaler, opgaver og mere - i deres hoveder med få problemer i løbet af gymnasiet. De opdager hurtigt, at dette ikke fungerer efter 12. klasse.

Universitetsstuderendes daglige skemaer varierer fra dag til dag og inkluderer store bidder med ustruktureret tid i løbet af dagen. At finde ud af et effektivt system til sporing og planlægning af din tid er kritisk for at undgå spildt timer og mistet produktivitet. Her er flere effektive måder at hjælpe med at holde styr på datoer, frister og begivenheder på college:

• kalendere: Professorer minder normalt ikke studerende om frister; de forventer, at studerende besøger kursuswebstedet og ser på læseplanen. Udskriv alle dine fagplaner i de første to uger af det nye semester, og skriv forfaldsdatoer for alle store frister - inkluderer også store sociale begivenheder, såsom brorskap eller sorority rush, eller fodboldspil - i en mester kalender. På denne måde kan du se de hårde uger komme på forhånd.
• teknologier: Programmer påmindelser på din iPhone eller Android-enhed for at holde dig selv på sporet. Hvis du har en tendens til at forlægge din telefon eller bare har brug for en visuel sikkerhedskopi, skal du skrive alt ned på en stor vægkalender eller tavle.
• Campusressourcer: Hvis en coach eller tutor var hjælpsom i gymnasiet, skal du kigge efter den samme form for hjælp på college. Kontoret for handicap-tjenester kan muligvis hjælpe studerende med at tackle store opgaver, især projekter og semesteropgaver. Nogle studerende stoler på beboerassistenter i sovesale for at skabe struktur for dem. Og nogle skoler tilbyder meget stærke peer-tutorial-programmer; Begynd med at søge på din skoles websted efter et kontaktpunkt.
• Ure: Ifølge ADHD-coach Sandy Maynard, et grundlæggende bestyrelsesmedlem for Institut for Fremme af ADHD Coaching (IAAC), kan smarture hjælpe studerende med at komme i undervisningen, aftaler og andre forpligtelser til tiden. Selv lavteknologiske indstillinger er effektive. Maynard siger: ”Mange sportsure har flere alarmer, der kan indstilles til at slukke, inden du skal gå ud for klasse… De er også vandtætte og kan bæres i bruser, hvis du har en vane med at efterlade det, når du tager det af."

ADHD College Strategi 3: Hvordan man udvikler sig Stærke studievaner

Det tager tid og tanke at finde ud af den undersøgelsesmetode, der fungerer bedst for dig. Der findes ingen studieresystemer i én størrelse, især studerende med ADHD eller LD. Her er nogle spørgsmål, der hjælper dig med at starte processen:

• Hvor kan du bedst studere og få tingene gjort? Kan du studere i dit værelse? Eller i biblioteket? Eller studerer du bedre selv i en kaffebar eller i sovesalongen?
• Arbejder det at sidde i lange perioder for dig? At tage pauser for at bevæge sig eller arbejde mens man står, kan forbedre opmærksomheden og læringen for dem med opmærksomhedsproblemer.
• Hvad er de bedste tider for dig at studere? Kan du effektivt læse om natten, når kollegiet er stille, og du bruger din bærbare computer? Ville det være bedre at vågne op en time tidligere? Hjælper det med at træne, før du studerer?
• Hvordan lærer du bedst? Kan du forstå, hvad du læser, eller vil lytte samtidig til en lydversion fungere bedre? Skal du tage notater i klassen, binde dine foredrag eller gøre begge dele? Hjælper skrivning dig med at huske, eller hjælper det at lære materialet til en anden?
• Hvad hjælper dig med at holde fokus? Er du distraheret af din telefon og Facebook? Kan du virkelig holde din telefon med dig? Nogle studerende slukker for deres telefoner eller tager dem ikke til undervisningen. Dog har du muligvis brug for din telefon eller et andet teknisk værktøj til at hjælpe dig med at arbejde i klassen.

De bedste studievaner dyrkes ud fra den studerendes egen selvundersøgelse, men sommetider har studerende med LD brug for hjælp til at finde ud af, hvad der fungerer bedst. ADHD coaching ekspert, Jodi Sleeper-Triplett MCC, SCAC, BCC, tilføjer "Den mest effektive plan vil være en, som dit barn opretter og følger... Få universitetsstuderende ønsker at lave planer med en forælder, og det er derfor en tredjepart, såsom en akademisk rådgiver, ADHD coach, eller rådgiver i skolen, kan være af værdi. ” Konfigurer disse systemer tidligt, så de kører glat, når finalen rulles rundt.

At tage en "vent og se" -tilgang kan slå tilbage på college. Veteranstuderende advarer om, at det er let at komme i akademisk fare, i betragtning af det hurtige tempo i college-klasser og det begrænsede antal karakterer, du kan tjene. Et almindeligt tip fra erfarne universitetsstuderende med ADHD og LD er ikke at vente, indtil du "rammer væggen" for at se efter og få støtte.

ADHD College Strategi nr. 4: Sådan kultiveres fokus

College er en notorisk hektisk tid. Det er svært at opretholde pålideligt fokus på akademikere. For en høj procentdel af nybegynder slår nyfundne frihed og mangel på tilsyn op for problemer. Sociale sysler trumfer med at studere, og snart går kurser glip af, og der er ikke gjort arbejde. Desværre falder ca. 11 procent af studerende på nybegynderne på grund af disse problemer.

Studerende med ADHD har dog allerede eksisterende problemer med at opretholde fokus. Den mentale belastning af college forværrer disse spørgsmål og kan gøre det særligt vanskeligt at holde akademikere foran og på alle tidspunkter. Brug disse otte eksperttips til at hjælpe med at dyrke fokus, mens du arbejder og studerer på college:

1. Begræns din synslinje. "Hold kun det, du arbejder på, foran dig." - Sandy Maynard, additude'S coach på vagt
2. Giv dig selv en besked. ”Skriv en note inden for visningen for at minde dig selv om at være fokuseret: 'Dette er ikke tid til at rengøre mit værelse. Jeg gør det i morgen. '”- Patricia Quinn, M.D. og Nancy Ratey, Ed. M.
3. Tilbagehold kritik. "Undgå perfektionisme eller frustration ved ikke at kritisere det job, du udfører, før du har afsluttet det." - Christine Adamec, forfatter af Mødre med ADD
4. Lav en liste. ”Brug fem minutter på at skrive ned alle de ting, du skal gøre. Når disse opgaver er på papir, finder du det lettere at fokusere. ” - Thomas Whitmore, Ph. D., og Michele Novotni, Ph. D.
5. Bed om en venlig påmindelse. ”Bed en ven, der sidder i nærheden af ​​dig i klassen eller i møder, om at tappe dig let på skulderen, hvis du ser ud til at være zonering.” - Khris, teenager, der bidrager til En fugleperspektiv af liv med ADD og ADHD
6. Få regelmæssig træning. "Træning optimerer hjernefunktioner og er den bedste måde at fremme langsigtet fokus på." - Edward Hallowell, M.D., og John Ratey, M.D.
7. Kend dine grænser. ”Når du finder dig selv driver, skal du være ærlig. Fortæl den person, du taler med, 'Jeg er ked af det. Kan vi stoppe et øjeblik? '”- Alex Zeigler, medforfatter til En fugleperspektiv af liv med ADD og ADHD
8. Sætte et mål. "Hvis du har et mål, der er på linje med hvem du er, og hvad du er begejstret for, flytter du bjerge for at forblive på opgaven og få jobbet gjort." - Michael Sandler, succes på skolens spaltist for additude

[Gratis download: 6 måder at fastholde fokus på (når din hjerne siger 'nej!')]

Som universitetsstuderende med ADHD er du selv ansvarlig for at håndtere medicin. Husk disse trin, når du kommer med en overordnet plan.

1. Bestem, hvilken læge du skal bruge til at administrere din medicin. Hvis din børnelæge har administreret din medicin, eller hvis du går på et universitet uden for staten, kan du overveje at overføre din pleje lokalt. Nogle collegesundhedscentre overtager ledelsen ADHD medicin, men de kan muligvis kræve, at du leverer en aktuel fuld evaluering, der diagnosticerer tilstanden.
2. Evaluer din dosering igen. Kravene til at være opmærksomme eskalerer på college. Undertiden oplever studerende, at de er nødt til at ændre deres doseringsplan eller medicin. Før undervisningen starter, skal du møde din læge om dine medicinske behov for at udvikle en medicinstrategi på college-niveau.
3. Design et system, som du skal huske at tage medicin og påfylde dine recept. Når du vælger et apotek, skal du spørge, om det tilbyder et påmindelsessystem. Nogle studerende praktiserer at håndtere deres medicin, før de går på college, men de fleste er nødt til at udvikle disse færdigheder med det samme. Ure, apps og smartphones med alarmer kan hjælpe dig. Overvej at arbejde med en coach eller en rådgiver for at øve dig på at foretage dette opkald.
4. Tænk på en fejlsikker plan til opbevaring af medicin: Hvis du mister din stimulant, giver de fleste læger dig ikke automatisk mere, fordi det er et kontrolleret stof. Er der et låst filskab på dit skrivebord eller kommode? Hvad hvis din rygsæk bliver forkert placeret? Tal med dine forældre eller læge for at oprette en plan for opbevaring af medicin.

Susan Yellin, ESQ, grundlæggeren af ​​Center for Læringsforskelle, forklarer, at ansvaret for at oprette boliger falder på universitetsstuderende, ikke college. Hun tilføjer, at "[colleges] er dog forpligtet til at overholde loven om amerikanere med handicap (ADA), der siger, at personer med en eller flere handicap, der 'væsentligt begrænser en eller flere større livsaktiviteter' (herunder problemer med indlæring og opmærksomhed) muligvis får ophold. '

For at bringe lovgivningen fra ADA til god brug skal du gøre følgende:

1. Saml dine poster, inklusive evalueringer og skoleposter.
2. Lær om dit handicap, og hvordan det påvirker dig. Læs dine rapporter; tale med dine forældre og den person, der vurderede dig. Identificer, hvad der hjalp dig i gymnasiet.
3. Øv dig på at tale om dit handicap. Overvej at skrive et praksismanuskript.
4. Kontakt handicapkontoret på campus. Lær, hvilken type dokumentation, der kræves for at få opholdsrum, og hvordan du bliver godkendt.
5. Planlæg et møde for at bestemme dit opholdsrum. Vær forberedt. Hvad finder du udfordrende i dine klasser? Hvad hjalp på gymnasiet? Tjek universitetswebstedet for at identificere de boliger, du vil anmode om. Hvis dine anmodninger afvises, skal du spørge, om der er en ankeproces.
6. Ved hvad dine godkendte boliger er, og hvad procedurerne er for at modtage dem. Tag noter eller bånd mødet.
7. Mød med dine professorer for at diskutere dine opholdsrum. Dine professorer vil enten modtage anmeldelse, der giver tilladelse til dit ophold, eller du får et brev til at levere dem.
8. Spørg dig selv: Hjælper boligerne? Rapporter eventuelle problemer til handicapkontoret. Anmod om ændringer, som du mener er nødvendige.
9. Følg den samme proces med nye professorer hvert semester.

Modtagelse af ophold på universitetet kræver dokumentation, forudplanlægning og mange møder. Sørg for, at du bliver informeret om denne proces, før du begynder på undervisningen.

ADHD College strategi nr. 7: Hvordan man gør selvpleje til en prioritet

Brænd ikke stearinlys i begge ender på universitetet: Der er så meget at gøre og så meget at opleve; overarbejd dig ikke selv og prøver at gøre det hele.

Mange studerende med og uden ADHD opdager, at de ikke kan ignorere deres fysiske og følelsesmæssige velvære på college. Derudover rapporterer mere end en tredjedel af universitetsstuderende over hele kloden symptomer, der svarer til mentale sundhedsmæssige tilstande - som angst, humørforstyrrelser eller paniklidelse - i løbet af deres første studieår til en undersøgelse udgivet i 2018 af American Psychological Association. Denne undersøgelse analyserede data fra Verdenssundhedsorganisationen'S World Mental Health International College Student Initiative.

Måske ved du allerede, hvor kritisk søvn, spisning, daglig rekreation, motion og nedetid er i fokus. En ubalanceret tilgang til livet gør det umuligt for mange med ADHD eller LD at fungere godt. Men sørg for, at du ikke tager for mange rekreative klasser eller deltager i for mange fritidsaktiviteter.

At spise godt (ikke bare pizza ved midnat) og sove godt (selv i weekenderne) er undervurderet, men afgørende elementer i at opnå succes på college. Husk, at disse ting tager tid, og selvom det er bedre at komme på universitetsforberedt, er det aldrig for sent at komme med en ”spilleplan” på en universitetssucces.

Yderligere ressourcer til styring af ADHD på college:

- En guide til ADHD-stipendier
- Lære om Game-Changing ACCESS College-programmet
- Et kritisk problem: Halvdelen af ​​studerende holder op med at bruge medicin; Sørg for, at du ikke er en af ​​dem
- Kunne et sommerprogram komme din collegeovergang til gode? Find store før-college sommerprogrammer til din college-bundet teenager

Opdateret 19. marts 2020