”Jeg gispede efter vejrtrækning, druknede i negativitet. Så blev CBT min livline. ”

Som mange mennesker med ADHD lider jeg af komorbiditeter - nemlig paniklidelse og afvisningsfølsom dysfori (RSD). Det gør ADHD-rutsjebanen til en mere kedelig tur end den ellers ville være.

Efter mere end to årtier med selvkritik og negativ selvtalsning fodret med min ADHD-hjerne - og sammensat af velmenende familiemedlemmer - det er næppe overraskende, at jeg til sidst ender på et terapeutkontor.

Jeg fik ikke diagnosen ADHD indtil 24 år. Paniklidelse fulgte seks år senere i en alder af 30 (jeg er nu 35). Det tog så lang tid at blive diagnosticeret med ADHD, for det var bare aldrig for mig, at jeg måske havde ADHD, indtil en ven blev diagnosticeret. At høre hende beskrive hendes symptomer fik mig til at tænke, at måske alle mine irriterende tendenser slet ikke var karakterfejl.

ADHD og følelsesmæssig nød på jobbet

Hyppige og ukontrollerbare grædesæt er det, der fik mig til endelig at booke en aftale til kognitiv adfærdsterapi (CBT). Terapi har hjulpet mig med at forstå, at følelsesmæssig nød og angst ofte sporer deres rødder tilbage til en barndom med konstant kritik. I mit tilfælde betød mine ADHD-træk, at jeg altid gjorde noget "forkert". de fik mig altid ”ind problemer." Ting som at være glemsom og uorganiseret, miste bilnøgler, manglende aftaler... den slags ting og sager. På grund af

RSD, Jeg er også meget følsom, og denne følsomhed spredte over i mit job.

Ufølsomme kommentarer fremsat af min chef - enten personligt eller via e-mail - udløste altid et overdrevent svar. Jeg blev overbevist om, at alvorlige konsekvenser ville være resultatet af en lille fejltagelse. Hver gang min chef gav feedback, tog jeg det som kritik, hvilket udløste min angst. ”Jeg har ødelagt alt” eller ”Min chef hader mig, og jeg bliver fyret, fordi jeg sagde denne ene dumme ting på et møde”.

[Bekymret for at du har RSD? Tag denne selvtest]

For ikke længe siden mistede jeg et vigtigt arbejdsdokument. I løbet af mig kunne jeg ikke huske, hvad jeg havde gjort med det, men var temmelig sikker på, at det aldrig forlod kontoret. Til sidst konkluderede jeg, at jeg tankeløst havde bortskaffet det, mens jeg blev distraheret ved at rydde op på mit skrivebord. Ups, der går min ADHD-hjerne igen... jeg registrerer ikke den lille del af oprydning. Da jeg opdagede, at dokumentet var væk, blev jeg ekstremt ængstelig og var overbevist om, at det ville føre til tab af job.

Min terapeut hjalp mig med at genkende dette som forvrængt tænkning og forklarede, at der er et par forskellige typer kognitiv forvrængning. Her er dem, der plagede mig mest:

• Alt eller intet tænker. Hvis der ikke gøres noget perfekt, er det en fuldstændig fiasko.
• Spådomskunst. At forudsige ting vil mislykkes.
• Forstørrelse og minimering. Overdriv betydningen af ​​små problemer, mens du bagatelliserer dine resultater.

Terapi hjalp mig med at lære at genkende og modvirke den mangelfulde tænkning med et par værdifulde sandheder:

• De fleste mennesker mister ikke deres job som et resultat af, at man ved en fejltagelse placerer et stykke papir.
• Det er umuligt at forudsige en persons reaktion eller endda vide, om ledelsen bliver generet.
• Der er værre fejltagelser end at placere et dokument forkert.

CBT for ADHD: Ikke så let som du måske tror

Ligesom at lære en ny sport eller kunstnerisk teknik (maleri er en af ​​mine hobbyer), kan CBT være udfordrende i starten. Mens min terapeut var fremragende - forståelse, tålmodig, slet ikke fordømmende - var de første måneder hårde.

[Læs dette næste: Sådan udløser ADHD intense følelser]

CBT handler om at genkende dine tanker, måderne, hvorpå de fordrejer dit syn på virkeligheden, og derefter komme med mere realistiske udsagn for at erstatte og imødegå disse forvrængninger. Min terapeut guidede mig gennem et par af disse. Han hjalp mig med at se, at jeg faktisk ikke havde ”ødelagt alt”. Det er sandt, at min chef måske ikke kunne lide det, jeg sagde på et møde, men en hård kommentar betyder ikke, at mit job er i fare. At forstå dette hjalp mig med at føle mig meget roligere.

For mig krævede det meget at vide, hvornår CBT-teknikker skulle anvendes. I begyndelsen var alt, hvad jeg kunne høre, den kendte afståelse fra mine forældre, der fortalte mig, at jeg var doven og for let distraheret. Når du først er i den boblebad af negativitet, kan det være svært at trække dig ud.

Jeg havde smertefulde flashbacks til privat musikundervisning og af mine forældre, der klagede over, at jeg ikke forbedrede mig nok mellem lektioner på grund af manglende dedikation og praksis (fordi jeg blev ved med at blive distraheret, af Rute). På dette tidspunkt foreslog min terapeut at tilføje medicin for at hjælpe mig med at arbejde igennem disse svære følelser.

Hvordan medicin kan øge den terapeutiske proces

Min psykiater ordinerede et antidepressivt middel. At tage det var som at smide en flydeenhed i det øjeblik, du tror, ​​du drukner. I stedet for at føle sig overvældet af al den følelsesbehandling, der afsløredes, klarede himlen. Vandet føltes roligere, og jeg kunne trække vejret. Min læge opfordrede mig også til at gå tilbage Ritalin for min ADHD. Når dette var tilsat blandingen, blev der tilsat endnu mere luft til flydeindretningen. Jeg holdt mit hoved konstant over vandet.

Psykiateren fortalte mig, at ud over at hjælpe ADHD-symptomer, øges stimulerende medicin hjernens neuroplastik, hvilket gør det lettere at lære nye ting - virkelig fantastisk, når du er i CBT.

Forandring kan være skræmmende, men nogle gange nødvendigt

Cirka 18 måneder efter, at jeg startede med behandlingen, flyttede jeg hjem til Australien (jeg havde boet midlertidigt i Kina), hvilket betød afsked med min terapeut. At arbejde med en ny følte mig først underligt, men det er hvad jeg har lært: Ingen to terapeuter nærmer sig behandling på samme måde, selvom de begge er specialiserede i CBT.

Nogle kommer helt ned til opgaven, mens andre foretrækker at bruge lidt tid på at stille spørgsmål og lytte. Det er okay at beslutte, at en terapeut ikke er det rigtige for dig, men det er vigtigt at gå ind med et åbent sind og give en anden terapeut og en anden tilgang en fair prøve. Det er jeg glad for, fordi min nye terapeut har introduceret mig til nye teknikker, der har hjulpet mig med at tilpasse mine nye omgivelser.

På grund af min positive erfaring med CBT - med eller uden medicin - er det min anbefaling til alle med ADHD, der har problemer med at klare symptomer. Processen med finde en terapeut kan variere fra land til land, men generelt er det ikke så skræmmende, som jeg troede, det ville være, og fordelene - mens de tager tid at se - er mere end værd at kræve de penge, tid og kræfter.

Terapi har ændret mit liv. Som 35-årig kan jeg ærligt sige, at jeg endelig trives. Jeg ville bare ønske, at jeg havde prøvet terapi før!

[Tror du muligvis har en angstlidelse? Læs dette næste]

Opdateret den 25. februar 2020