Sådan forbliver du fortrolig og rolig under finalen i år
Afslutningen af skoleåret er notorisk stressende. Det kan være ekstremt vanskeligt at færdiggøre projekter, studere til finaler og ikke prøve at narre om eksamener. Det er svært at opretholde selvtillid, når alle omkring dig stresser, og presset er på et hele tiden højt. De sidste to uger har jeg brugt den bedre halvdel af min tid på at hjælpe mine kunder, der er studerende, til at føle sig mentalt forberedt på succes i disse prøvende tider.
Uanset om du er gymnasiestuderende, kollegium co-ed eller på vej til at tage din kandidateksamen, er der mange måder at føle sig selvsikker og sikker på i dine sidste par uger i skolen. I stedet for all-nighters, koffein-relaterede tømmermænd og skubber dig selv til udmattelse, her er et par måder at hjælpe dig med at forblive fornuftig i slutningen af semesteret.
Testtagningstips: Bliv ærlig med dig selv for at forblive selvsikker
1. Bliv ærlig om, hvad du har brug for. Jeg plejede at gennemgå mine studievejledninger og læse tankeløst over ting, der var besværlige, men indrømme aldrig for mig selv, at jeg havde brug for mere tid til at lære eller studere materialet. Bare denne uge gjorde en klient i en intens matematikklasse den samme ting. Da vi sammen gennemgik hendes studieguide, sagde hun ”Faktisk kender jeg ikke denne ligning, jeg har brug for at få nogle hjælp til det. "Hvis du ikke er sikker på oplysningerne nu, kommer det ikke magisk til dig, når du er i tide prøve.
2. Lav en tidsplan. Brug farver og skriv ugedagene fra dette øjeblik. Vælg en farvet pen for at repræsentere forfaldsdatoer, en anden farve til eksamener og en anden farve til møder eller andre skolerelaterede aktiviteter. Derefter skal du prioritere, hvad der skal startes nu, og hvad der kan skubbes til senere på dagen eller ugen. Det giver dig en følelse af kontrol.
3. Bliv ærlig om din tidsplan. "Jeg skal bare tilbringe hele dagen på biblioteket," fortalte en af mine klienter, der lider af opmærksomhedsunderskud / hyperaktivitet (ADHD og eksamener: Testtagende strategier for ADHD-studerende). Selvom det lyder godt, lad os være ærlig, men der er ingen mulighed for, at hun vil holde sig fokuseret hele dagen. Struktur er din ven, især i stressede tider. At hjælpe dig med at lave en tidsplan med tildelte tidspunkter for studiet. Vi gik gennem hendes opgaveliste og estimerede, hvor meget tid hun havde brug for hver.
Her er hvad hun kom med som en skema:
- 10: 00-12: 00 Engelsk essay
- 12: 00-12: 30 Spis frokost
- 12: 30-2: 30 Gennemgå historie, afslutt studievejledning
- 2: 30-3: 30 Lav historie-flash-kort
- 3: 30-4: 00 Tag en pause, få en snack, gå ud
- 4: 00-6: 00 Afslut engelsk essay
- 6: 00-7: 00 Gennemgå historik flash-kort
4. Bliv ærlige om dine prioriteter. Din angst og ego vil fokusere på frygt og ting, der ikke er relateret til din finale. (Bør jeg bære dette tøj i næste uge? Måske skulle jeg pakke kollegiet nu osv.) Giv ikke den støj, der distraherer dig. Skriv en note om, hvad den siger, ligesom "pak kollegium senere" og se på det, når du har tid, ikke lige nu.
5. Bliv ærlig om dit miljø. En ængstelig og meget distraheret ung mand sagde, at han kan studere i kollegiet eller biblioteket, men kaffebarer er for distraherende. Imidlertid var han ofte mindre produktiv, mere tilbøjelig til at udskyde og blev ofte op senere, da han forsøgte at studere fra sin komfortable bopæl. Efter at have været ærlig og prøvet et fællesskabsbord på biblioteket bemærkede han, ”Jeg var faktisk mere motiveret der; Jeg så andre mennesker studere, så jeg følte behov for at gøre det også. ”Nu bruger han sin sovesal til at sove, ikke studere.
Må og gør ikke under finalen i år
Spis ofte. Fyld ikke op med snavsede automater snacks; gør gør 
sikker på, at du spiser god mad hver 3-4 time, der har protein, kulhydrater og et godt fedt. Dette er brændstof til dit fokus, efter fire timer begynder dit blodsukker og hjernekemi at falme.
Lad være med at gøre det på koffeinet. Den angst, du føler for eksamen, vil kun blive forstærket, hvis du fylder den op med kaffe og læskedrikke. Plus at få en god nats søvn (hvilket er nødvendigt for at brænde dit fokus) forhindres, når du chugging sent på dagen. Prøv i stedet at undgå trang og drikke vand eller koffeinfri te.
Luk din hjerne fra før sengetid. Der er denne angstdrevne myte, at hvis du fylder din hjerne fuld af viden om natten, så vil du helt huske den om morgenen. Nej, din hjerne er træt, din krop er træt og det meste af informationen går i det ene øre og ud i det andet. Tag 90 minutter før sengetid for at lægge dine bøger i din taske til i morgen, sluk for din computer og prøv at slappe af, så din hjerne kan genstarte til i morgen. Når du vågner op tidligt og får en produktiv start på din dag, får du dig til at føle dig mere forberedt, og din hjerne vil være i top topform til at huske de vigtige oplysninger.
Tænk positivt. "Jeg vil mislykkes." "Jeg sutter til dette." "Alle fortalte mig, at dette ville være svært." Disse tanker tjener faktisk ikke dig, Hvis du går ind i en eksamen eller sætter dig ned foran dit tastatur med det tankesæt, du vil gøre dårligt, har du sandsynligvis vilje. Fyld i stedet dit sind med positive sætninger:
- "Jeg fik dette, jeg studerede i timevis og gjorde det godt med min praksiseksamen."
- ”Min lærer gav mig en god karakter sidste gang; Jeg er sikker på, at hun også vil denne gang. "
- "Det går godt med mig."
- "Jeg vil gøre det bedste, jeg kan."
Held og lykke fyre!
Vær forsigtig.
Emily er forfatteren af Udtryk dig selv: En teenagepiger guide til at tale op og være den du er.Du kan besøge Emily's Vejledning Girl website. Du kan også finde hende på Facebook, Google+ og Twitter.
