Lær at stole på din terapeut: Nogle praktiske tilgange

Tidligere foreslog jeg, at din terapeut har tillid til at være nødvendig, hvis du skal nå den succes, du håber på, når du udnytter deres tjenester (Terapiens første forhindring: Stol på min terapeut? Ingen måde!). I det mindste håber du på reduktion af de uønskede traumer og / eller PTSD-symptomer, der bringer dig til behandling i første omgang. Du bør også håbe på at genvinde mindst noget af det, du har mistet på grund af indtrængen af ​​disse symptomer i din daglige liv. Arbejder sammen og samarbejder om disse vigtige, udfordrende mål med din terapeut er den eneste rimelige plan for dig at vedtage, hvis du ønsker, at terapi skal fungere.

Men der er alvorlige udfordringer at overvinde. Oprindeligt er din terapeut en fremmed for dig. Du føler dig allerede under angreb fra livet og vil sandsynligvis se nye og ukendte situationer med tydelig opmærksomhed - a negativitet bias. Når du kommer til terapi med enhver form for traumehistorisk problem, har du en tendens til at se din terapeut med hensyn til dine tidligere personlige oplevelser med andre mennesker, og dette kan føre til alvorlige

forvrængning af opfattelse.

Endelig, selvom din terapisituation er meget klart sikker (i de fleste menneskers øjne), kan du muligvis ikke være i stand at genkende dette, hvis din personlige historie har givet dig ringe eller ingen tidligere erfaring med safe situationer. Hvordan vil du tackle disse udfordringer? Jeg har nogle forslag, som du skal overveje.

Gennemse tillid nu, stol på din terapeut senere

Den nemmeste måde at tænke på problemet er at fokusere på din terapeut, men der er et problem med dette syn på tingene. Overvej: når du går i zoologisk have og ser på løverne, elefanterne eller gorillaerne, hvor sikkert føler du dig? De fleste mennesker føler sig sikkert i det mindste til at observere disse store, magtfulde, potentielt meget farlige dyr fra det område, der er afsat til dette formål. Er det fordi disse dyr kan være det betroet? Nej.

Tillid til din terapeut kræver selvtillid (og måske har du ikke det endnu)

Hos dig og din terapeut er der to personer og et værelse. At overveje bare din terapeut i forhold til dette problem med forsigtighed er helt klart at misforstå problemet. Jeg har fundet, at selve hjertet i de fleste klient / terapeuters tillidsproblemer er klienten. De mistillid dem selv -for at opdage situationer, de ikke ønsker at komme ind i, til at reagere selvhæftende, når de opdager disse situationer, og så videre. Denne mistillid stammer fra en åbenlyst kilde: en personlig historie med fiasko, ofte på grund af at have udholdt en alvorlig dysfunktionel familie med oprindelse eller anden intim fornærmende forholdssituation.

Komfort i udfordrende situationer har en tendens til at stamme fra erfaring og dygtighed. Mange mennesker mangler begge i begyndelsen af ​​psykoterapi. At ignorere, at du kunne mangle de nødvendige færdigheder til at konfrontere udfordringen, forværrer situationen.

Løsningen er klar: anerkend situationen, først for dig selv. Gå derefter frem med forsigtighed. Gå ikke dit sted, hvor du er for ukomfortabel - men overvej, at terapi generelt ikke i sig selv er en særlig behagelig situation. Det kan ikke være, for det handler om personlig vækst, og det kræver altid en grad af reel stress.

Inviter din terapeut til at hjælpe dig med at føle dig komfortabel

Din terapeut forventer, at du er på vagt, især hvis der er traumer på billedet. Han / han ved imidlertid ikke du alt det godt endnu, og så kan ikke vide meget om den nøjagtige natur af din frygt. Vi terapeuter har også frygt, hvoraf den ene er, at vi utilsigtet kan bekymre vores klienter.

Du kan hjælpe dig selv og os terapeuter betydeligt ved at give en tidlig advarsel, når din frygt begynder at distrahere dig. Det vil vi helt sikkert ikke og vil næsten altid prøve hårdt at løse problemet med det samme, når vi ved, at det sker. Vi ved bestemt, at det er meget i vores eget bedste for dig at føle dig rimelig komfortabel.

Stol på din terapeut - en fremmed

Oprindeligt er din terapeut en fremmed for dig. Mange klienter bringer en bestemt slags mistillid til terapi. Der er en grundlæggende forskel mellem traumeproducerende situationer involverer, f.eks. Naturkræfter, eller ulykker med maskiner eller biler, og det, der involverer mennesker. I det første tilfælde er det ikke sandsynligt, at det at være i et lille rum med en anden person udløser, men i det andet tilfælde kunne det godt være. Hvis du ved, at du har dette problem, kan du reducere dets virkning ved at forudse det. Det ville være ekstra nyttigt, hvis du afslører dette problem til din terapeut. Du kan måske sige noget i retning af "Jeg er ked af, hvis jeg ser en smule ujævn ud - jeg ser ud til at have problemer med at stole på andre mennesker."

Fordi jeg arbejder meget med kvindelige ofre for seksuelt misbrug, er jeg meget opmærksom på risikoen for denne form for mistillid. Jeg bare ved godt det er op til mig at demonstrere pålidelighed. Jeg sidder ret langt væk fra min klient og sørger for, at de er tættere på døren end jeg er. Jeg foretager ingen pludselige bevægelser. Jeg tænker ikke engang på at komme ud af min stol uden at spørge om tilladelse eller i det mindste rådgive dem på forhånd, hvad jeg skal til. Hvis jeg kan tackle dette problem aktivt, kan du også gøre det ved taler om det, helt fra begyndelsen. Dette kan være en god måde for dig at øge din følelse af kontrol i situationen. Smarte terapeuter vil sætte pris på og godkende stærkt, at du gør dette.

Negativitetskrækningen gør det svært at stole på din terapeut

Aktiv traumehukommelse fører til, at vi ser enhver ny situation med wariness, med en negativitetskrækning. Problemet her er en slags generel negativitet, der opstår hos mennesker, hvis liv er en ret konstant kamp. Man ser dette hos mennesker, der er overanstrengede, kronisk trætte, i kroniske smerter eller oplever posttraumatisk stress. Hele verden mørkner, og de oplever for let modløshed og tab af håb. Depression kan være nær ved hånden eller allerede bosiddende i deres liv. Dette kan være svært at opdage. Vi har en tendens til at tilpasse os kronisk stress og betragter det som normalt uden at lægge mærke til, at det har fordrejet vores syn.

Du kan teste for denne negativitetsforstyrrelse ved at kontrollere din selvforståelse ". Vi alle tænker ved hjælp af ord. Hvad siger de ord? Hvis du ikke er sikker, kan du prøve en simpel afslutningstest. Her er nogle sætninger, du kan overveje (og du kan sandsynligvis tænke på andre, der muligvis fungerer godt til du):

• Oftest, lige nu, føler jeg ______.
• Når jeg er færdig med det, jeg laver lige nu, og ser det over, siger jeg ______.
• Når folk ser på mig, tænker de ______.
• Hovedsagelig lige nu handler mit liv om ______.

Se på, hvordan du afsluttede disse (eller lignende) sætninger. Ville en objektiv person sige, at de for det meste er positive eller for det meste negative? Overvej nu, hvordan denne generelle holdning kan påvirke, hvordan du ser på din terapisituation. Endelig, hvad ville der ske, hvis du kiggede på tingene mere positivt? Hvad forhindrer dig i at gøre dette? Sådanne undersøgelser af dine personlige udsigter vil medføre positive ændringer.

Stol på din terapeut under påvirkning af traumehukommelse

Folkets problem

Hvis du antager, at du kommer til terapi med enhver form for traumehistorisk problem, vil du have en tendens til at give mening om dit terapeut med hensyn til dine tidligere personlige oplevelser med andre mennesker, og dette kan føre til alvorlige fordrejninger af opfattelse. For at håndtere dette godt skal du tænke om hvad du har lært af dine oplevelser. Her er nogle "lektioner fra personlig historie", som nogle af mine klienter bragte til deres terapi:

• Ingen er rigtig sikre at være sammen med. Jeg er kun virkelig sikker, når jeg er alene.
• Folk er uforudsigelige. De kan være meget pæne ene øjeblik og helt forfærdelige og truende med det næste.
• Folk kommer til at drage fordel af mig. Det sker altid før eller senere, og jeg har ingen måde at stoppe det på.
• Ingen forstår virkelig min situation. Ingen kan. Ingen har nogensinde gjort det.

Jeg kunne fortsætte med yderligere lignende udsagn, men du får ideen, jeg er sikker. I alle tilfælde kan disse generaliseringer en gang have været sandt i en persons liv. Men det er bestemt ikke sandt for alle mennesker eller endda de fleste. Problemet er, at du ikke kan se dette, medmindre du først bemærker, hvad du tænker, og så sætter spørgsmålstegn ved det. Gør det, og du får sandsynligvis et klarere overblik over, hvad der faktisk sker. Målet her er at bryde fri fra de automatiske negative tanker, der har en tendens til at gribe ind i mennesker med aktive traumeminder.

Hjernefunktionsproblemet

Aktiv, uopløst traumehukommelse skaber støj i hjernen. Denne støj er ofte ret konstant. Det er distraherende og irriterende og har en tendens til at få en til at føle sig magtesløs. Alt dette har en tendens til at forhindre os i at blot se tingene som de er. Dette er snarere som en slags usynlig tåge, der skjuler landskabet foran os.

Ligesom med tåge, når vi har denne slags problemer, skal vi simpelthen bremse, bevæge os mere forsigtigt og Vær opmærksom til det sker faktisk. Fokuser på hvad der er uden for af dig, hvis du vil se det tydeligt. Bliv ved med fakta, som du kan se dem. Når du begynder at fortolke det, du ser, kan du prøve at bemærke, at dette er noget, du tilføjer, og ikke noget, der virkelig er der. Da din traumehukommelse adresseres og løses i terapi, behøver du ikke længere at gøre dette, men i begynder det en fremragende praksis, for at mindske den forvirring og forvrængning, din hjerne støj vil helt sikkert fremstille.

Stol på din terapeut, når du ikke kan genkende sikre situationer

Endelig på grund af din tidligere erfaring, selvom din terapisituation er meget klart sikker, kan du muligvis ikke være i stand til at genkende dette, idet du har ringe eller ingen tidligere erfaring med sikre situationer. Dette er et specielt tilfælde af det generelle problem med ikke at genkende normal fordi din situation aldrig har været været normal.

Overvej: var de mennesker, du voksede op med, sikre og omsorgsfulde i forhold til dig? Hvis ikke, har du sandsynligvis problemer med at genkende, når den person, du er sammen med er sikker og omsorgsfuld. Du bør forvente, at denne kognitive forvrængning skyer dine opfattelser. Du bliver simpelthen nødt til langsomt at lære, hvordan "sikkert" ser ud, føles og fungerer som. Det er en meget god ting at lære, for med denne viden får du kendskab til, at du faktisk kan beskytte dig selv ved at lede dig selv i sikre situationer og forlade dem, der ikke er det.

Selvtolerance, tålmodighed og vedholdenhed hjælper dig med at stole på din terapeut

Generelt har du meget at lære, når du kommer til terapi med aktiv traumehukommelse. Nogle af det vil du oprindeligt ikke engang være opmærksom på, at du brug for at lære! At lære er imidlertid mulig. Mange andre har gjort det, og det kan du også. Du har simpelthen brug for vedholdenhed og tålmodighed, for dette er en langdistancerejse. Du begynder med en masse handicap. Dette betyder, at du ikke bør forvente at være i stand til at køre i starten. Hvis du kan tolerere din første udugelighed, og du bliver ved med processen, vil der ske gode ændringer - nåde og ægte viden kommer. På mange måder er psykoterapi en slags modningsproces. Bliv med det gennem de tidlige ungdomsstadier, så du endelig dukker op som en kompetent voksen.

Opret forbindelse til Tom Cloyd også kl Google+, LinkedIn, Facebook, Twitter, hans Sleight of Mind blog, hans Traumepsyk blog og Tom Cloyd websted.