Sådan undgås bipolære humørepisoder i løbet af ferien

Selvom det kan være udfordrende, er der måder at undgå bipolære humørepisoder i løbet af ferien, eller minimere dem i det mindste (Hvorfor bipolar humørinstabilitet sker i løbet af ferien). Disse teknikker er ofte dem, vi bruger i løbet af året, men vi glemmer dem om ferien. Lær mere om, hvordan du undgår bipolære humørepisoder i løbet af ferien.

At undgå bipolar humørepisoder med en rutine

Jeg ved, at de fleste mennesker med bipolar ved dette, men prøv venligst at beholde din bipolar rutine går over ferien - det er det virkelig vigtig.

For eksempel, hvis du altid har dine måltider på et bestemt tidspunkt, fordi et jævnt blodsukkerniveau holder dig til at føle dig bedre, så prøv at opretholde dette i løbet af ferien. Hvis du ikke kan spise et fuldt måltid i disse tider, skal du i det mindste pakke lidt med dig som en granola bar for at holde dig i gang.

Hvis du altid træner tre dage om ugen, men ikke kan komme i gymnastiksalen i løbet af ferien, skal du arbejde på en lang gåtur. Du kan gøre det med en ven eller et familiemedlem og gøre det til en udflugt at gå til et kaffeplads eller bare en god måde at tale en til en uden din brors børn hænger på dine ben (

Kan motion virkelig hjælpe med bipolar depression?).

Tilsvarende, hvis en lightbox og lysterapi er en del af bipolar din wellness-plan, tag den med dig, når du besøger din familie og stå 20 minutter tidligt for at bruge den.

Pointen er, mens din rutine kan blive afbrudt, og dette kan være ude af din kontrol, kan du indsætte ting for at efterligne din rutine bedst muligt - men du er nødt til at prioritere dette. Du skal muligvis også fortælle andre, hvor vigtigt dette er for dit helbred (Sådan taler du med din familie om din mentale sygdom). Når alt kommer til alt er det at undgå bipolære humørepisoder målet her, da det er meget vanskeligt og meget vanskeligere at håndtere en end at prioritere at opretholde din rutine.

Andre måder at undgå episoder med bipolar humør over ferien

Her er nogle andre ting, som jeg betragter som vigtige for at undgå bipolare humørepisoder i løbet af ferien:

• Få din søvn. Dette er den vigtigste ting, du kan gøre. Søvn påvirker dit humør mere end noget andet dagligt. Ja, jeg ved, at dette kan betyde at forlade en fest tidligt, men det er så værd at det ikke bliver sygt.
• Drik ikke eller brug narkotika. Nogle mennesker vil fortælle dig, at den lejlighedsvise drikke er okay. Jeg vil sige anderledes. Alkohol er et stærkt stof, der er et depressivt middel. Det vil naturligvis rod med din hjerne. Med bipolar lidelse har du at gøre med en delikat balance, og en depressant rodder bestemt med det. Og når andre faktorer muligvis også bidrager til en bipolar opblussen, er det nøjagtigt det forkerte tidspunkt at hengive sig til alkohol eller stoffer (Bipolar lidelse og drikke).
• Tag dig tid til dig selv. Selvom der sandsynligvis vil være mange mennesker omkring dig i løbet af ferien, skal du tage en pause fra alt det der og da. Det behøver ikke at være langt, det skal bare være noget, du finder opladning.
• Træk vejret. Hvis du er som mig, finder du dele af feriesæsonen stressende og ængstelig-provokerende. Hvis dette er dig, er det bedste, du kan gøre, husk at tage et øjeblik og indånde meget dybt. Når du gør dette, er der en biologisk reaktion, der i nogen grad vil tvinge roen.
• Bevar dine grænser og anerkend dine grænser. Vi har alle begrænsninger og dem af os med bipolar har typisk større begrænsninger end andre. Dette er bare noget, vi er nødt til at acceptere. Og vi er nødt til at konstruere grænser, så andre ikke skubber os ud over, hvad vi ved, at vores grænser er.

Hvorfor du har brug for at undgå episoder med bipolar humør i løbet af ferien

Pointen med alt det ovenstående er, at du er nødt til at prioritere din wellness frem for alt andet. Uanset om du elsker ferien eller hader ferien, er det prioriteringen, der er nøglen. Og når du træffer en beslutning om, hvad du laver i løbet af ferien, skal du bare overveje muligheden for, at det kan bidrage til et ophold på hospitalet i januar.

Intet betyder mere end dit helbred. Ikke noget.

For flere tip, se også: Nyde ferien med Bipolar - Top tip.

Se Natasha Tracy's bog: Lost Marbles: Insights in My Life with Depression & Bipolar og forbind med hende på Facebook, Google+ eller Twitter eller kl Bipolar Burble, hendes blog.

Billede af Jagbirlehl (Eget arbejde) [CC BY-SA 3.0], via Wikimedia Commons.