CBT og den dårlige humør-monster under sengen

Johns mor kom til sin session i tårer. ”Hvad kan jeg gøre med den forfærdelige stemning, som John er i hver dag efter skoletiden?” Børn med opmærksomhedsproblemer (ADHD eller ADD) oplever ofte følelser mere intenst end deres kammerater og kan blive overvældet af tristhed eller bekymring. Depression og angst, som primært er lidelser i humørregulering, eksisterer ofte sammen med symptomerne på uopmærksomhed, hyperaktivitet og impulsivitet.

Nogle børn har brug for medicinsk intervention for at bekæmpe depression eller angst, så det er vigtigt at konsultere dit barns læge. Men de fleste børn kan læres at regulere deres dårlige humør og ADHD-adfærdsproblemer med nogle enkle kognitiv adfærdsterapi (CBT) teknikker. CBT er en form for terapi, der lærer folk, hvordan man styrer deres humør eller opførsel ved at ændre deres tankemønstre. Her er nogle af de metoder, jeg lærte John og hans forældre til at hjælpe ham med at føle sig ansvarlig for, snarere end kontrolleret af hans "humørmonstre."

Gør stemningerne synlige.

Børn oplever ofte angst som en følelse af frygt. Måske er dit barn meget bange for at gå alene til sit værelse. Når du spørger hvorfor, svarer hun: ”Jeg ved ikke.” Bed dit barn om at tegne et billede af, hvordan hendes dårlige følelser ser ud, og give en form for sin angst. At have et billede af ”monsteret” gør det lettere at bekæmpe det.

[Gratis ressource: Alt hvad du behøver at vide om CBT]

Giv følelser et navn.

Mærkning af depression, angst eller andre følelser kan også gøre dem lettere at håndtere. Øv dig i at identificere følelser og ansigtsudtryk. (Prøv plakaten "Hvordan har du det i dag?" Kl childtherapytoys.com.) Skift skift med dit barn og peg på ansigter, der ser "Gale", "Spændte", "Triste" eller "Bekymrede" og beskriv et tidspunkt, hvor hver af jer oplevede en sådan følelse. Denne øvelse minder børnene om, at voksne også har forskellige slags følelser, og at de lærer at mestre dem.

Fortsæt dårlige følelser.

Afslapning, vejrtrækningsteknikker og visuelle billeder kan hjælpe børn med at bekæmpe depression og angst. Øv dig om aftenen (de hjælper også dit barn med at slappe af inden sengetid). Når han først har mestret en beroligende teknik, kan han bruge den til at stoppe en dårlig følelse i dens spor.

• Slap af: Få dit barn til at lægge sig og fokusere på og slappe af en kropsdel ​​ad gangen - hænder, arme og bryst - indtil hele hans krop er rolig og ængstelige følelser er overfyldt.

• Træk vejret: Lær dit barn at trække vejret dybt ind, tæl fra en til tre og derefter træk vejret ud. Når vejrtrækningen bremser, bliver kroppen mere afslappet. Hvis dit barn fokuserer på hver åndedrag, vil han ikke være i stand til at fokusere på de dårlige tanker og flytte dem fra midten af ​​hans opmærksomhed.

• Visualiser: Bed dit barn om at tænke på glade tider eller en god følelse. En dreng, jeg arbejdede med, kunne forestille sig sig selv ”blive slikket af en hel masse hvalpe.” Et andet barn afbildede at gå gennem en kølig skov. Hvis dit barn er bange for en bestemt situation, f.eks. En test, skal han forestille sig selv, at testen er fuldført.

Øv dig på det, du lærer.

Når børn ser deres forældre tage en dyb indånding eller tale om følelser, anvender de lettere teknikker til at bekæmpe humørmonstre. Hjælp dit barn med at lære at berolige sig, snarere end at fodre sin bekymring: ”Jeg ved, at vi kan finde en måde at gøre dette bedre for dig. Hvordan skal vi løse dette? ”Chancerne er, at din selvtillid vil inspirere ham til at finde en løsning.

[Succes tankegang for ADHD Procrastinators, Dreamers & Survivors]

Opdateret den 6. september 2019