Ferier Ende. Brug overgangen med disse tip.

Overgange er ikke nemme for dem af os med opmærksomhedsproblemer (ADHD eller ADD), og en af ​​de sværeste overgange kommer tilbage fra ferie.

Jackie, en klient af mig, kaldte panik en dag og sagde: ”Jeg har brug for din hjælp igen. Jeg ved ikke, hvad der er galt. Jeg kom lige tilbage fra Hawaii, og jeg tror, ​​jeg forlod min hjerne på stranden ved Hanalei Bay. Jeg har ikke fået noget gjort på arbejde i denne uge, ikke engang indhenter e-mails der kom ind, mens jeg var væk. For at fylde den ud, er min kuffert ikke pakket ud, og jeg går tom for undertøj, hvis jeg ikke vasker tøj snart! Jeg havde det så godt med at holde mig på toppen af ​​tingene, men jeg er faldet væk fra vognen big time. ”

Jeg forsikrede hende om, at modskridt ikke var ualmindeligt efter en stor overgang som en ferie, men der var måder at forhindre, at de blev katastrofale. Brug disse fire tip til at lave går tilbage på arbejde efter en ferie så smertefri som muligt.

Tip nr. 1: Ryd op hjemme, inden du går væk

Jackie og jeg oprettede en liste over ting at gøre hjemme og på arbejdspladsen, før de rejste til hendes næste ferie. Først på hjemmelisten var tøjvask, så hun behøvede ikke at pakke ud og vaske tøj umiddelbart efter sin tur.

At gøre anden husholdningsvirksomhed, såsom at betale regninger, støvsuge, fjerne rod og have et par frosne middage til rådighed, ville gøre den første uge tilbage lettere. Jackie indrømmede, at hun pakket i en hast og efterlod tingene i uorden, hvilket var foruroligende at vende tilbage til. Hun og jeg var enige om, at det var vigtigt at pakke tidligt og mindre panisk næste gang.

[Gratis ressource: Master Packing List]

Tip nr. 2: Begræns møder og organiser dit skrivebord

Det første punkt på arbejdslisten var, at IT skulle vise hende, hvordan hun sender et automatisk svar til indgående e-mails i løbet af hendes uge væk sammen med instruktioner om at kontakte en kollega, hvis der var behov for noget øjeblikkeligt opmærksomhed. Det andet var at begrænse møder og aftaler ugen før ferie, så hun havde tid til at færdigbehandle så mange arbejdsemner som muligt. Hvis du booker færre aftaler for den første uge tilbage, ville det være muligt for hende at komme op i hastigheden mere komfortabelt.

Det tredje punkt på listen var at have et rent, organiseret skrivebord at vende tilbage til, hvilket betød at binde løse ender, før de forlader. Jackie sagde, at den første dag tilbage var den værste. Hun havde efterladt sig masser af post-it-notater om ting at gøre, da hun kom tilbage, hvoraf det meste kunne have været gjort, før hun rejste. Noterne kombineret med bunker med papirarbejde, der kunne være blevet arkiveret før afrejse, gjorde resten af ​​ugen kaotisk. Jeg bad Jackie om at ringe til mig to uger før hendes næste ferie for at sikre sig, at hun havde støtte til at sætte sin plan for sin ferie i gang. Det var let at udarbejde planen, men jeg ville sikre mig, at hun kunne gennemføre den.

Tip nr. 3: Selvpleje på ferie for at føle dig frisk på arbejdet

Craig og jeg havde arbejdet som et team kun et par måneder, før hans ferie kom. Han havde allerede for vane at rydde fra sit skrivebord, før han forlod arbejdet på fredage. Craig og jeg sørgede for, at han fik så mange ting fra pladen som muligt, før han forlod, og at han vidste, hvad han skulle starte med, da han kom tilbage.

På trods af det arbejde Craig gjorde før han forlod, var hans første uges back ujævn. Vi begge havde glemt, hvor hårdt Craig havde arbejdet med at opbygge sundere søvnvaner og rutiner, og hvor let han blev smidt af ved at bo op for sent eller sove i weekenderne. Han indrømmede, at han havde delt en masse på ferie, og han sagde: "Hvad er meningen med at tage på ferie, hvis du ikke kan holde dig ope og have det godt?"

[Slap af! Sådan nyder du en ferie med ADHD]

Vi var enige om, at det ikke var svaret at eliminere nætter ude, men det var at sætte grænser for dem. Craig kompromitterede ved at holde sig til en 90-minutters forlængelse af hans sædvanlige gå-til-seng og opstart-tider på de tre dage, før han kom tilbage, så hans krop blev ikke chokeret over sin første dag tilbage på arbejde.

Bagefter indså Craig, at han skulle have fået en flyvning tilbage lørdag i stedet for søndag, så han kunne genindlæse sit køleskab og få nogle sunde frokostposter til at tage på arbejde i løbet af sin første uge tilbage. Når han spiser i selskabets cafeteria, vælger han pommes frites eller tærter og undrer sig så over, hvorfor han føler sig træg om eftermiddagen. At ikke bringe sin frokost med på arbejde den første uge var en del af problemet. Forstyrrelse af Craigs self-care-rutiner tilføjet en hård første uge på arbejdet. Nu hvor han er tilbage til at spise, sove og træne bedre, kan han vikle hovedet rundt om sit arbejde igen.

Tip nr. 4: Check ind med en coach

Susan, en anden klient, arbejder derhjemme og har den luksus at planlægge sin egen tid, men hun er nødt til at dobbeltføre check-ins hos mig før og efter ferier for at forblive ansvarlige. Hun er klar over, at hun inden store ferier bruger for meget tid online på at undersøge det sted, hun skal rejse til, og ikke kan samle disciplinen for at forblive på opgaven. Susan er en dagdrømmer, og det er et plus i hendes job som designer. Dagdrømmer om hendes ferie får dog hende til at komme bag på arbejdet. Ekstra check-ins, vi fandt, hjælper hende med at blive på sporet.

Den første uge tilbage fra ferie er aldrig sjov, men den behøver ikke at være kaotisk, hvis vi sætter tingene på plads, inden vi tager ud på en tur.

---

10 flere overgangs-tamningstips

1. Begræns aftaler ugen før og ugen efter ferie.
2. Bind løse løse ender på arbejde ugen før ferie.
3. Arbejdsområde for fil og fjernelse; At komme tilbage til et rent skrivebord er mindre stressende.
4. Afbrydelse på hjemmefronten af ​​samme grund.
5. Kom tilbage to dage, før du vender tilbage til arbejde for at pakke ud, vaske tøj, shoppe dagligvarer og få en god nats søvn.
6. Saml et tøj, som du skal bruge den første dag tilbage på arbejdet.
7. Gå på arbejde tidligt den første dag tilbage, så du kan komme godt i gang.
8. Lav en liste over, hvad du kan delegere, og hvem du kan delegere den til, mens du er væk.
9. Hvis du rejser med en familie, skal du ikke booke din ferie ugen før skolestart. Der er for meget at gøre den uge for at få børnene klar til skole, såsom at stå op og gå i seng tidligere.
10. Hvis du rejser over adskillige tidszoner, skal du planlægge nok tid til, at din krop tilpasser sig dit tidszone inden din første dag tilbage.

Opdateret den 9. maj 2018