Din ADHD-hjerne har brug for mere søvn - hvordan man får det

Utilstrækkelig søvn fører til sundhedsmæssige konsekvenser, herunder en højere risiko for kræft, hjertesygdom og diabetes. Men et søvnmangel kan også alvorligt forringe din lykke - og den påvirkning er ikke mindre stor.

Den menneskelige hjerne vænner sig at være søvnmangel. Vi bemærker virkningen på humør og årvågenhed, men inden længe tilpasser vi os til den tilstand som normalt. Så du har måske det godt, men hvis du får mere søvn, kan du måske føle dig endnu bedre.

Effekten af ​​søvnmangel på din lykke

Jeg sover normalt, så snart mit hoved rammer puden, men inden jeg startede min “lykke projekt, ”Jeg blev ofte ope sent for at læse, besvare e-mails, se tv, tale med min søster på vestkysten eller cruise på Internettet. Jeg havde det fint om natten, men jeg led næste morgen. Jeg føler mig uhyggelig, når jeg er skurret ud af søvnen ved alarmen, og jeg kan ikke lide at køre rundt på hverdagsmorgener uden tid til overs. For at have mere energi og mere ro havde jeg brug for at sove tidligere (og vågne op tidligere). Jeg kiggede efter måder at få mig til at slukke for lyset og gå i dvale.

Her er ting, der hjalp mig med at komme i seng til tiden og sove bedre.

1. Indstil en bestemt sengetid til dig selv. Mange mennesker har ingen idé om, hvornår de skal "sove" for at føle sig godt udhvilet. Vær realistisk! Hvis du skal vågne kl. 7, er det ikke klogt at være vågen indtil kl. 01:30.
2. Gør dig klar til sengen godt inden din sengetid. Nogle gange følte jeg mig for træt til at gå i seng. Nu vasker jeg mit ansigt, tager mine kontaktlinser ud og børster tænderne godt, inden jeg planlægger at slukke for lyset.
   [Bedre end at tælle får! Din gratis guide til at sove bedre]
3. Gør dit værelse mørkt. Luk persiennerne, bloker lysene fra din computer, ur og telefon. Tro det eller ej, selv det lille lys fra et digitalt vækkeur forstyrrer en søvncyklus.
4. Strække. Forskning viser, at kvinder, der havde problemer med at sove, klede sig bedre, når de strakt fire gange om ugen.
5. Hold dit soveværelse lidt køligt.
6. Hvis dit sind kører med bekymring, lav en liste over alt, hvad du skal gøre næste dag. Dette fungerer altid for mig. Jeg kan gøre mig vanvittig med, at jeg glemmer at gøre noget vigtigt. Hvis jeg lav en liste, Jeg kan slappe af.
7. Ryd op dit soveværelse. Det er ikke afslappende at blive omgivet af uorden.
8. Dyrke motion. Undersøgelser antyder, at folk, der træner, falder i søvn hurtigere og forbliver sovende længere. Dette gælder især for mennesker, der har problemer med at sove.[Gratis webinar-gentagelse: Søvn og ADHD-hjernen: Hvorfor det er kritisk, og hvordan man får mere]
9. En time før sengetid skal du undgå arbejde, der kræver opmærksom tænkning. Jeg prøver at forhindre mig i at kontrollere mine e-mails, før jeg går i seng, fordi det vækker mig. Jeg begik denne fejl i går aftes. Jeg fik besvaret nogle e-mails, men jeg blev så afviklet, at det tog mig for evigt at sove.
10. Min anden søvninducerende innovation: Jeg har på sokker, hvis mine fødder er kolde. Jeg føler mig frumpy, men min mand lader mig ikke bruge benene som fodvarmer.
11. Sig til dig selv: "Jeg er nødt til at stå op nu." Forestil dig, at du lige har slået snooze-alarmen, og om et øjeblik kommer du til at marsjere gennem din morgenrutine. Dette kan være en udmattende udsigter at få mig til at falde i søvn.
12. Giv op og genopfrisk din søvnløshed som en velkommen mulighed for at få noget ekstra tid ud af din dag. Hvis jeg vågner op og ikke kan komme tilbage i søvn efter kl. 16, rejser jeg mig og begynder at arbejde. I stedet for at starte dagen med at blive irriteret, har jeg en vidunderlig følelse af at have opnået meget før min standardvækningstid kl.
    [Hvordan søvnmangel ligner ADHD]

Opdateret 4. februar 2019