Familiedynamik og drama: måder at afhjælpe ADHD feriestress

Familiedynamik og drama forårsager feriestress for mange voksne og børn med ADHD. Udvidede familiemedlemmer kan tilbyde uopfordret rådgivning, fælde dom over dine børn og afvise dine behov, hvilket alt sammen kan udløse følelsesmæssig dysregulering.

Dit bedste bud? Udvikle en handlingsplan Før en familiesammenkomst for, hvad du skal gøre, når du føler dig trigget og har brug for følelsesmæssig støtte fra en partner. Og glem ikke at inddrage dine børn i samtalen. At forstå, hvordan og hvorfor visse slægtninge irriterer dit barn, vil hjælpe dig til at forudse vanskelige punkter og omdirigere hurtigt.

I denne download får du tips til, hvordan du navigerer familie dynamik ved at sætte grænser, holde intense følelser i skak og bedst støtte dine nærmeste familiemedlemmer under feriesammenkomster med tips som:

• Praksis selv-agency. Fokuser på det, du kan kontrollere, som at forlade rummet.
• Ring til en ven. Planlæg på forhånd at sende en besked til en ven med et kodeord, der signalerer, at du har brug for hendes hjælp. Når hun ringer eller sender beskeder som svar, så undskyld dig selv for at lytte eller svare på beskeden.
• Hav en ærlig samtale med din partner på forhånd og spørg: "Hvad kan vi gøre for at hjælpe hinanden med at føle sig trygge og veltilpas i feriesæsonen?"
• Tag ikke din frustration ud af din partner. Sig: "Jeg er ikke sur på dig. Jeg er frustreret over situationen."
• Tilskynd dit barn til at tage en timeout når de føler sig overvældet.
• Planlæg faste, men venlige svar at bruge når pårørende overskrider personlige grænser.
• Læg mærke til, når dine børn hjælpermed opgaver og vise initiativ. Giv en high-five, en thumbs-up, et kram eller tak for at opmuntre til mere positiv adfærd.
• Og mere!

BEMÆRK: Denne ressource er kun til personlig brug.

• Facebook
• Twitter
• Instagram
• Pinterest