Baggrundsstøj vs. Stilhed: ADHD voksne på musik og fokus

Musikkens iboende rytme og struktur beroliger ADHD-sindet og holder det på en lineær vej. Baggrundsstøj er dog faktisk en hindring for at fokusere for nogle mennesker med støjfølsomhed; for dem kan lyd tjene som sin egen distraktion, og stilhed er gylden.

Så forbedrer musik rent faktisk fokus for ADHD-hjerner? Vi bad ADDitude-læsere om at dele deres præferencer for (eller imod!) baggrundsstøj, og hvordan det hjælper (eller hindrer). Læs nogle af vores yndlingssvar nedenfor, og del dine oplevelser i kommentarfeltet nedenfor.

“Jeg har altid haft brug for musik i baggrunden for at få mig til at føle mig nærværende og jordet. Det var først på en meget nylig professionel ADHD-uddannelse, at jeg fik et ’aha!’-øjeblik, der forklarede hvorfor. Kort sagt ADHD hjerne er altid på udkig efter at løse et problem, og musikken leverer det altid gennem stigningen i en sang til sin løsning. En velkendt sang giver vores hjerner mulighed for at se et problem og derefter forudse dets løsning, hvilket giver os lige nok stimulation til at føle os nærværende og fokuserede på en opgave." — Julie, Michigan

"Pandemien tvang mig til at arbejde hjemmefra, og det har været en velsignelse for mig let distraheret ADHD sind. Jeg kæmpede for at koncentrere mig i det åbne kontormiljø fordi jeg ikke var i stand til at tune alle andres samtaler, mens jeg arbejdede, selv når jeg havde høretelefoner på for at spille musik. Jeg arbejder bedst med enten stilhed eller blød musik, der ikke har ord eller endda en velkendt melodi. Hvis det er en melodi, jeg kender, finder jeg mig selv i at prøve at følge med i den enten højt eller i mit hoved, hvilket roder med min koncentration om opgaven. — En ADDitude-læser

»Hvis jeg laver noget kedeligt, der kræver lidt omtanke, har jeg brug for en lydbog, podcast eller noget, jeg kan synge med på. Jeg har brug for at engagere min verbale hjerne, eller jeg bliver for sur og vandrer. Hvis jeg har brug for mental fokus, er det kun instrumentelle beats (klassisk, elektronisk, hiphop), der vil gøre det, så jeg kan engagere mig verbalt i mit arbejde, men stadig føle, at tiden går."
— En ADDitude-læser

[Få denne gratis guide: Musik til sunde ADHD-hjerner]

“Når jeg først er i fokustilstand, foretrækker jeg stilhed og bliver irriteret over distraktioner. Jeg skal normalt starte med fjernsynet tændt men dæmp den, når jeg fokuserer." — En ADDitude-læser

“Der er tidspunkter, hvor jeg godt kan lide musik, andre gange, hvor jeg vil nyde en god lydbog, og andre gange, hvor jeg ikke vil mere end at se tv. Så igen er der de tidspunkter, hvor jeg simpelthen ikke kan tage nogen af ​​de ting. Min smag er flydende ligesom min ADHD hjerne!” — En ADDitude-læser

“Jeg arbejder bedst med et lille niveau af blød og velkendt musik – den laveste lydstyrke mine hovedtelefoner tilbyder. Det hjælper mig med at fokusere ved at fjerne enhver baggrundsstøj (opvaskemaskine, vaskemaskine, mennesker udenfor eller omkring mig). For mig er nøglen til at fokusere kun at spille kendt musik/støj så det distraherer mig ikke fra mit arbejde.” — Carrie, Indiana

[Læs: 9 tips til at blokere støj]

“Stilhed. Absolut stilhed! Jeg har to små børn, og hvor meget jeg end elsker dem, når jeg afleverer dem og kommer til mit hjemmekontor, er det en lyksalighed. Det er sjovt, fordi min mand også har ADHD og kan ikke fungere uden tv- eller radiobaggrundsstøj. Det er overflødigt at sige, at jeg heller ikke kan fokusere, når han arbejder hjemmefra." — En ADDitude-læser

“Hele mit liv har jeg haft brug for noget, der spiller i baggrunden. Musik mens du arbejder, et tv-program mens du studerer, en podcast mens du gør rent. Det var først, da jeg begyndte at medicinere for et par måneder siden, at min evne til at arbejde, uden at der skete noget i baggrunden, begyndte at ændre sig. Selv nu er rengøring, kørsel og at falde i søvn stadig næsten umuligt uden baggrundsstøjen til at holde mig fokuseret." — Amanda, QLD Australien

"Musik. Jeg har brug for musik. Ligesom vinparringer har jeg kurateret playlister til få ting gjort. Til hverdagens hverdagslige opgaver (vasketøj, fejning, rengøring, støvsugning) hiver jeg til bluegrass. Rytmen og strengene får mig til at hoppe med min mopping." — Diana, North Carolina

"Samlet set, mit niveau af hjerneressourcer dikterer, hvor meget baggrundsstøj jeg vil have. Hvis min hjerne suser afsted, bruger jeg musik til at trykke på bremsen. Det svarer til at distrahere et lille barn med en rangle, så jeg kan holde mig på sporet på arbejdet." — En ADDitude-læser

“Podcasts hjælper mig med at holde styr på, hvor længe jeg har lavet noget og forhindre mig i at hyperfokusere på noget, der ikke er vigtigt lige nu. Dette er især nyttigt om morgenen, når jeg gør mig klar til arbejde, fordi jeg er træt, og min medicin ikke er kommet i gang endnu, hvilket gør det nemt at blive distraheret." — Shannon, Massachusetts

"Jeg har noget musik designet til at hjælpe koncentrationen. Ingen ord, kun musik. En af dem kræver hovedtelefoner på grund af forskelle i R/L-kanaler. Andre kræver ikke høretelefoner. Jeg har med tiden fundet ud af, at de bliver bekendte og er det et signal til min hjerne om, at det er tid til at fokusere og færdiggøre noget arbejde.” — En ADDitude-læser

"Jeg klarer mig meget bedre, når jeg lytter ret højt til musik. Det begrænser min hjerne i at fokusere på flere andre ting end musikken og opgaven. Når mit miljø er stille, vandrer mit sind til forskellige ting og ikke på, hvad jeg skal gøre." — Nicole, Kentucky

“Jeg arbejder bedst med flere (kontrollerede) støjkilder. Jeg kan godt lide at lytte til en lydbog eller podcast i det ene øre med mine ørepropper og musik gennem højttalere til mit andet øre. Dette giver mig masser af sjove ting at fokusere på, mens jeg tilslutter mig mine numre. Jeg sammenligner det med at klappe et barn foran tv'et, så jeg kan få lavet noget skørt arbejde uafbrudt!" — Cori, Ontario

Baggrundsstøj og ADHD: Næste trin

• Lære: ADHD følsomhed over for lyd og kreativitet
• Læs: "Kom nu, mærk støjen - ADHD og produktiv statisk"
• Hent: Fokusér din ADHD-hjerne med 5 nyttige hacks

---

STØTTE TILFØJELSE
Tak fordi du læste ADDitude. For at støtte vores mission om at give ADHD undervisning og støtte, overveje at abonnere. Din læserskare og din støtte er med til at gøre vores indhold og opsøgende rækkevidde muligt. Tak skal du have.

• Facebook
• Twitter
• Instagram
• Pinterest