Selvhjælp til depression: Hvad hjælper?

Det kan se ud som om, at selvhjælp til depression er uden for rækkevidde, hvornår depression overvælder og kvæver. Depression har negativ indflydelse på mental sundhed og fysisk sundhed, tanker, følelser og adfærd, og det kan være meget livsbegrænsende. Hvad hjælper depression, når det påvirker hele vores væsen?

På trods af denne altomfattende natur af denne sygdom er der hjælp til den. Selvhjælp til depression kan være meget effektiv (Brug for hjælp til depression? Her er hvad du skal gøre).

Selvhjælp til depression begynder med et udgangspunkt

Et vigtigt første skridt i at hjælpe dig selv ud af depression er at fjerne dig selv fra den elendige gruppe af symptomer, der omfatter depression. Dette betyder ikke, at man forsøger at slå symptomerne endnu. At hjælpe depression starter med at lytte til dig selv. Ifølge Strosahl (2008)

”Din depression fortæller dig noget, du har brug for at lytte til. Det er et signal om, at du er nødt til at springe ind i handling og adressere de aspekter af dit liv, der er ude af balance (s. 2)."

At lytte til din depression betyder at være opmærksom på, hvad der specifikt føles forkert. Selvhjælp til depression involverer vurdering af dit nuværende niveau af livstilfredshed. I en skala fra en til 10, hvor 1 er den laveste, tror du, du kan gå, og 10 er den højeste, hvor er din livsglæde?

Hvad der hjælper depression er at vælge livsstilsvalg

Nu har du et udgangspunkt. Du ved, hvor tilfreds (eller med depression, utilfreds) du er med dit liv. Du har en idé om, hvor du gerne vil foretage forbedringer. Det næste trin i selvhjælp af depression er at træffe forsætlige valg af livsstil.

Cousens & Mayell (2000) har identificeret vigtige livsstilskomponenter til faldende depression. Blandt dem:

• Daglige handlinger: Depression kan zap energi og kan gøre det vanskeligt selv at komme ud af sengen. At gøre noget lille hver dag er en kraftfuld måde at hjælpe depression på, fordi det giver en følelse af formål (Depression Self-care for når du virkelig er deprimeret).
• Dyrke motion: Træning øger energi og stressaflastende hormoner. Selv 15 minutter med lav påvirkning er bevist at give fordele ved depression.
• Forbindelse: Opbygning og opretholdelse af forhold til familie og / eller venner er et positivt livsstilsvalg, der er en effektiv selvhjælpsteknik til depression. Et par ideer til at fremme forbindelser: øg kontakten via sms, e-mail eller opkald; planlægge tider for at være sammen, og bede personen om at hjælpe dig med at holde sig med planen; blive involveret i dit samfund gennem frivilligt arbejde, deltagelse i grupper eller klasser og mere (Er supportgrupper til depression virkelig hjælpsomme?).
• skab. Kreativitet hjælper folk med at give slip på deres problemer og stress og giver en følelse af formål og præstation. Journal, skriv poesi eller historier, male, tegne, tegne, farve, bygge noget, spille et instrument, synge. Og døm ikke det. Bare opret.
• Grine. Humor heler. At grine er selvhjælp til depression, der fungerer på et emotionelt og biologisk niveau; ja, latter øger de positive biokemiske og neurotransmittere, der hæver humøret og mindsker symptomerne på depression. (Cousens & Mayell, 2000). Depression har måske frarøvet dig latter, men du kan vælge at få den tilbage ved at søge den ud hver dag. Læs humoristiske bøger, eller lyt til lydbøger. Se sjove videoer og komedieserier. Gå en tur og kigge efter små små humoristiske biter i naturen.

Selvhjælp til depression: Opdel livsområder i grupper

I lighed med ovenstående livsstilsvalg opdeler Copeland (2001) vigtige livsområder i følgende kategorier:

• Aktiviteter, inklusive både handlinger og træning.
• Support, også kendt som forbindelser.
• Holdning: Holdning involverer tænkestil såvel som fokus. Depression har en måde at skabe negative tanker på, og det har en tendens til at henlede opmærksomheden på, hvad der er galt i livet. At blive opmærksom på vores holdning giver os mulighed for at flytte vores tanker og opmærksomhed mod det positive.
• spiritualitet: Spiritualitet kan henvise til religiøs tro og praksis, men det behøver ikke. At forbinde til noget uden for dig selv, udvikle en påskønnelse af skønhed i verden og opdage en følelse af ærefrygt hjælper alle med at trække folk ud af en depression.
• Ledelse: Hvis du har medicin, skal du tage det som foreskrevet. Drik rigeligt vand (dehydrering påvirker humør og generelt velvære), og spis ernæringsmæssigt. Også søvn mindsker depression symptomer.

Når det kommer til selvhjælp til depression, fungerer det at vide, hvor du er, og hvordan du vil forbedre det, godt til at starte opsvinget. At deltage i livsstil, opdele områder af dit liv i grupper for at styre dem stykkevis og tage bevidste valg for at overvinde depression er effektive ting, du kan gøre for løft dig selv ud af depression.

artikelhenvisninger