“20 regler at leve efter: Min ADHD -liveguide”
Der er intet som modgang til at forme vores opfattelser og tvinge selvrefleksion i håb om bedre morgendag. Det sidste år gjorde netop det for mig (og for de fleste mennesker, der stadig tilpasser sig pandemilivet).
Ud af disse hårde tider kom en liste over regler at leve efter med ADHD - retningslinjer, som jeg stræber efter at følge dagligt. Selvom listen var inspireret af personlige omstændigheder, formoder jeg, at alle mennesker, der lever med ADHD kunne drage fordel af disse tip.
- Dans efter din egen melodi og undgå at sammenligne dig selv med andre, især neurotypiske. Sammenlign dig kun med tidligere versioner af dig. Fokus på at beholde et internt scorekort, ikke på at leve for at søge andres godkendelse. Find din egen definition af succes i denne verden.
- Forstå ADHD, dets begrænsninger og fordele. Undersøgelse succesfulde mennesker med ADHD, hvordan de har opnået storhed, og hvad de målrettet undgår. Prøv ikke at fiksere på de negative aspekter af tilstanden. Accepter den hånd, du fik, og fokuser på at spille den igennem med minimale tab og maksimale gevinster.
- Brug ikke ADHD som din krykke eller grund til at være offer. Ingen andre vil have, at dit problem påvirker deres liv negativt, og denne tankegang vil kun gøre livet værre. Lad være med at klage.
- Pas på tidens banditter. Pas på, at dopaminen suser fra alkohol, stoffer, forbrug, sociale medier og andre kontraproduktive tidsbanditter. Disse hurtige løsninger vil sandsynligvis føre til langsigtede problemer. Lær sundere og mere produktive måder at selvmedicinere på.
- Lev nøjsomt og spar. ADHD har en luskende måde at forårsage pludselige, uventede jordskred. Selv når det går godt, skal du minimere dit liv. Ikke rod det op med for mange ejendele. Fejl mod enkelhed. Prøv at maksimere indstrømningen til en skatteeffektiv investeringsportefølje af høj kvalitet. Lær mere om FIRE -bevægelsen. Din økonomiske pude vil give tiltrængt ro i sindet, hvis alt andet fejler.
- Bliv disciplineret. Forpligter dig til en daglig rutine. Prøv at vågne op og gå i søvn på omtrent samme tid hver dag. Hold travlt med at afværge angst. Minimer distraktioner og negative udløsere.
- Ufortrødent forfølge veldesignede mål. Skær dem op i daglige handlinger og vaner, og prioriter dem altid frem for alt andet. Aldrig bryde kæden med at fuldføre disse dagligt - uanset hvad.
- Prøv at gøre tingene 100%, ikke halvvejs. Stræb efter mestring. Opbyg selvtillid.
- Design dit liv omkring færdigheder, evner, interesser og ADHD -begrænsninger. Professionelt må du ikke overse iværksætteri som den potentielt sikrere løsning. Den fælles neurotypiske 9-til-5-vej er muligvis ikke en langsigtet løsning. Hold dig til lidenskabelige bestræbelser, uanset hvor svært det ser ud til at passe livet omkring dem.
- Find en pålidelig ADHD -støttegruppe. Dette vil være din trykaflastningsventil. Tal, men lyt også medfølende og uden dømmekraft.
- Spis nærende mad og træner dagligt. Find en øvelse, du nyder, og sørg for at gøre det ofte. Prøv at have det sjovt med det. Glem ikke at hydrere.
- Vær tålmodig med de nærmeste. Neurotypiske venner og familie forstår dig ikke altid, og det er ok. Lær at sige: "Undskyld" frit, men ikke unødigt.
- Vær ydmyg. Hyperfokus kan føre til nogle utrolige præstationer i livet, men det betyder ikke, at du har alle svarene eller slet ingen af svarene. Prøv at tale mindre og gør gode gerninger for verden omkring dig.
- Prøv ikke at handle impulsivt, især ved større beslutninger. Brug rigelig tid på at tænke igennem alle muligheder og resultater. Rådfør dig med andre og vær flittig. På samme tid skal du ikke skræmme dig selv ind analyse lammelse.
- Prøv at holde orden. Hver ting har brug for et hjem. En ny ting ind, en gammel ting ude. Undgå uorden, overforbrug og akkumulering. Behandl mindst lige så meget som du jager.
- Sammensat viden. Læs dagligt, og prøv at sove bedre, end da du vågnede. Hvis du ikke forstår noget, skal du slå det op. Vær ikke bange for at udforske dine interesser, så længe det ikke kommer i vejen for dine prioriteter.
- Bliv åndelig. Uanset din religiøse eller åndelige overbevisning, så sørg for at udtrykke taknemmelighed, undskyld når du har brug for det, og tag dig tid til at hjælpe andre.
- Find glæde i nuet. Prøv ikke at blive overvældet af at tænke over fremtidens potentielle udfordringer - de er nok ikke så slemme som du tror. Find trøst i naturen, hvis du går tabt. En lang gåtur kan gøre underværker for at kalibrere igen.
- Vær dit bedste jeg. Skyl drøvtygger, beklagelser og andre sunkne omkostninger væk, der kan ødelægge livet. Fokuser i stedet på at blive bedre. Bliv ikke ved med at løbe tilbage til det, der ikke virker, og forvent, at situationen ændrer sig. Bliv begejstret for forandring; frygt det ikke.
- Være taknemmeligpå trods af uundgåelige strabadser. Så hvad hvis du er lidt anderledes? Det er stadig en velsignelse at have en chance for at være her. Gå nu live til fulde.
Regler at leve efter: Næste trin
- Gratis download: Få kontrol over dit liv og din tidsplan
- Gratis download: Brug for hjælp til at finde din lidenskab? Brug denne ADHD "Brain Blueprint"
- Lyt til: De bedste livshacks til voksne og børn med ADHD
SUPPORT ADDITUDE
Tak fordi du læste ADDitude. For at understøtte vores mission om at yde ADHD -uddannelse og støtte, overvej at abonnere. Dit læsertal og support hjælper med at gøre vores indhold og opsøgende muligt. Tak skal du have.
