Stop din kamp-eller-fly-reaktion for at hjælpe din mentale sundhed

• Stop din kamp-eller-fly-reaktion for at hjælpe din mentale sundhed
• Fra HealthyPlace Mental Health Blogs
• Mest populære HealthyPlace-artikler, der er delt af Facebook-fans
• Jeg glemte følelsesmæssig selvpleje! Hvordan jeg kom tilbage på sporet
• Citat om bipolar lidelse

Hindringer blokerer fortsat vores vej mod mental sundhed, og som et resultat lever med angst synes at være reglen snarere end undtagelsen. Brug disse tip til at stoppe med at reagere på begivenheder og genvinde kontrollen over din mentale sundhed.

Sådan stopper du din kamp eller flyreaktion

Der sker mange ting i os, når vi reagerer. Følelser og negative tanker overtager. Ofte uden at vide det begynder vi at trække vejret hurtigere og overfladisk, hvilket aktiverer det sympatiske nervesystem (kamp-eller-flugt). Til gengæld begynder vores hjerte at løbe og slå, vi bliver opmærksomme på mere fare. Dette brænder vores negative følelser og tankerog angst uddybes.

Desværre synes de nuværende trusler aldrig at ende. Vi sidder fast i reaktionstilstand. Du er dog ikke undergivet dit nervesystem. Tag ansvaret for din fysiologiske reaktion for at genvinde en følelse af kontrol.

• Brug opmærksomhed at centrere dig selv. Når du bemærker angst, skal du skifte opmærksomhed mod noget, du kan se eller føle. Se på et objekt og koncentrer dig om detaljerne, eller læg dine hænder på en fast overflade og læg mærke til, hvordan det føles.
• Sluk dit sympatiske nervesystem igennem åndedrætsøvelser for angst. Begynd at trække vejret langsomt og dybt, og vær opmærksom på lyden og fornemmelsen af ​​luften, der kommer ind og ud af din krop. Du kan endda fokusere på et simpelt ord som "ind", når du indånder og "ud", mens du ånder ud for at berolige dine tanker.

Det kan tage en bevidst indsats, men du kan tilsidesætte dit reaktive kamp-eller-fly-respons, uanset hvad der sker omkring dig. Derefter kan du genvinde din mentale sundhed.

Anbefalet video

• HPA-aksen, stressresponset og dig: Bekæmpelse af angst
• Hvordan du reagerer på stress
• Meditation for angst, depression, søvnløshed
• Afslapningsteknikker til lindring af angst og stress
• Overstimulering forårsager angst; Hvordan man fokuserer igen og føler sig rolig
• Sådan reduceres angst fra Coronavirus-skræmmen
• Håndtering af angstfulde tanker om Coronavirus (COVID-19)

Dagens spørgsmål: Hvad er din yndlingsstrategi til at berolige dig, når du er nervøs, og din kamp eller flyreaktion tager fat? Vi inviterer dig til at deltage ved at dele dine tanker, oplevelser og viden om HealthyPlace Facebook-side.

Fra HealthyPlace Mental Health Blogs

På alle vores blogs er dine kommentarer og observationer velkomne.

• Jeg vil give op på antidepressiva
• Tiden spiller i mine reaktioner på angst
• Gentagelse af din bipolare historie for enhver læge
• Angstmedicin: Hvordan man laver beslutningen om medicin
• Hvordan verbalt misbrug ændrer din opfattelse af andre
• Fejring af stolthed efter COVID kan veje på vores mentale sundhed
• Psykisk sygdom i familien som sundhedsperson
• At afsløre din mentale sygdom i et nyt forhold
• Min erfaring med dialektisk adfærdsterapi (DBT)
• Konfrontere din angst udløser at føle sig bedre
• 'Alt sker af en grund' er en løgn, og her er hvorfor
• Sådan skal du være tro mod dig i forholdet til dig selv
• Hvilken stolthedsmåned betyder mig ved genopretning af spiseforstyrrelser
• Alle har lidt psykisk sygdom, ligesom mit barn
• Virkningen af ​​homofobi på LGBTQ + medarbejdere
• Hvorfor angst er udmattende og 1 simpelt tip til at genvinde energi
• 0 dage ren fra selvskadende: Håndtering af tilbagefald
• Min vaccination reducerede min skizoaffektive angst
• Diskuterer din postpartum depression med andre
• Hvordan tennis fremhævede mental sundhedsstigma i sport

Del gerne dine tanker og kommentarer i bunden af ​​ethvert blogindlæg. Og besøg mental sundhed blogs hjemmeside for de seneste indlæg.

Fra YouTube-kanalen HealthyPlace

At tage sig af dig selv følelsesmæssigt er lige så vigtigt som enhver anden form for selvpleje - men vi glemmer det undertiden. Find ud af, hvordan du kommer tilbage på sporet i denne video. Tag et kig.

Abonner på HealthyPlace YouTube-kanal

Mest populære HealthyPlace-artikler, der er delt af Facebook-fans

Her er de top 3 artikler om mental sundhed HealthyPlace Facebook fans anbefaler, at du læser:

1. Indramning af farvel for at mindske angst
2. Vanskelige årstider fører til vigtige lektioner
3. Er din selvskadende trang forårsaget af følelsesmæssig udbrændthed?

Hvis du ikke allerede er det, håber jeg, du vil ligesom os på Facebook også. Der er mange vidunderlige, støttende mennesker der.

Citat om bipolar lidelse

"At have bipolar lidelse betyder ikke, at du er brudt, det betyder, at du er stærk og modig til at kæmpe med dit sind hver eneste dag."

Læs mere citater om bipolar lidelse.

Det er det for nu. Hvis du kender nogen, der kan drage fordel af dette nyhedsbrev eller webstedet HealthyPlace.com, håber jeg, du sender dette til dem. Du kan også dele nyhedsbrevet på ethvert socialt netværk, du tilhører, ved at klikke på nedenstående links. For opdateringer i løbet af ugen, følg os videre Twitter, som os på Facebook, abonner på vores YouTube-kanaleller følg os videre Instagram.

Tak skal du have,
Deborah

Community Partner Team
HealthyPlace.com - Amerikas Mental Health Channel
"Når du er på HealthyPlace.com, er du aldrig alene."
http://www.healthyplace.com