Hvad hvis 'tilbage til normal' er skræmmende - og kontraproduktivt?

Som kvinde med ADHD er jeg en undersøgelse af modsætninger. Jeg elsker at opleve livets glæder, rejse verden rundt og tale med interessante mennesker, men jeg er også en indadvendt eneboer, der er mere end lidt hyggelig i leggings og tøfler hele dagen. I tillid til at jeg ikke går glip af meget i disse dage, er jeg glad og sikker derhjemme.

Og så, da tilgængeligheden af ​​vacciner skinner et lysere lys i vores kollektive horisont, er jeg begge forsigtigt optimistisk og lider af et alvorligt tilfælde af F.O.O.N. - frygt for det gamle normale.

I den gamle normale, tidsadministration var et bjerg, jeg klatrede dagligt. Beliggende hjemme spilder jeg dog ikke en time på at vælge mit outfit hver dag. Den hektiske følelse af at skynde mig og bekymre mig - om hvad jeg skal gøre eller ikke har gjort - er næsten forsvundet. Hvis jeg glemmer noget vigtigt, er chancerne for, at det bare er ovenpå eller i værste fald udenfor i min bil. Min ADHD-hjerne har måske for første gang fundet ro og fred i en lukket verden uden valg, ingen beslutninger eller rejser.

Afvejningen: Jeg frygter, at jeg ikke kun er blevet agorafob, men også antropofob. Folk gør mig generelt nervøs. Når jeg går med min hund og ser en person komme i min retning, vender jeg ryggen og krydser gaden. En tur til købmanden fremkalder unødig angst. Jeg bestiller nu næsten udelukkende online til levering. Jeg ser film fra 2019 og kryber sammen, når jeg ser folkemængder på fly, ved sportsbegivenheder og dans ved bryllupper. Og det er det største at tale med mine læger på min mobiltelefon uden besværet med parkeringspladser og venteværelser. Jeg hopper ud af sengen, tager en kaffe og arbejder, mens jeg venter. Jeg føler mig virkelig rolig, afslappet og stressfri. Pandemien har givet min ADHD en pause.

Men jeg kan ikke gemme mig i mit hus for evigt. Da flere tegn på genåbning vises, er det tid til at få adgang til min modstandsdygtighed og til oprette en plan for at lette min ADHD-hjerne tilbage i den virkelige verden mens man ikke nødvendigvis accepterer det gamle normale som en foregående konklusion. Her er min liste over genindførselsregler.

[Sunde vaner smedet i en pandemi: De livsstilsændringer, vi vil holde]

1. Vær forberedt.

Forberedelserne er trøstende. Så er rutine. Alligevel som en kvinde med ADHD kommer ingen af ​​disse naturligt for mig. Jeg udsætter typisk eller bruger timer på at beslutte, hvordan jeg går videre (uden at bevæge mig hvor som helst). Men som beboer på orkanområde har jeg nok erfaring til at vide, at det at tage skridt til at forberede sig på en kommende begivenhed letter ubehag. At formulere en plan giver mig en stabiliserende følelse af at være i kontrol, selvom (og hvornår) omstændighederne ændrer sig på et øjeblik.

2. Navngiv dine følelser.

Denne metode er så enkel og effektiv; det giver næsten ikke mening. Når du navngiver den følelse, du oplever, har den ubehagelige følelse ikke længere magt over dig. Du er chefen. Psykologen Dan Siegel kalder denne metode "navngiv den for at tæmme den." Med ADHD virker følelser hårde og uden advarsel. Når jeg bremser og navngiver mine følelser, genvinder jeg tøjlerne.

3. Del dine følelser.

Når du har navngivet din følelse, skal du tage det næste skridt ved at dele, hvad du føler. At udtrykke (med ord) tydeliggør og mindsker uro ved den negative følelse, hvilket er et fænomen, vi ofte ser i samtaleterapi. Uanset om du skriver i en dagbog eller taler med en ven, skal du få frygtene ud af dit hoved. Med ADHD er vi ofte udenforstående og tror, ​​at andre dømmer os for vores skæve tanker. Når vi deler det, vi tænker, indser vi, at vi ikke er så forskellige. Vores normale venner føler sig lige så ængstelige som vi.

4. Lær hvordan du trækker vejret.

De fleste af os tager vejret for givet. Vi trækker vejret uden at vide, hvordan vi kan bruge en simpel indånding og udånding for at bringe ro. Forskellige vejrtrækningsteknikker er designet til at hjælpe dig med at bremse din puls eller dine racetanker. Mine favoritter er pranayama, QiGong, 4/7/8 eller åndedrætsværn.

[Læs: Hvordan kunne denne pandemi ændre mig for evigt?]

5. Få en supportkammerat.

Hvis din angst er høj, få hjælp af en medfølende ven. Hvis du er bekymret for at modtage vaccinen eller navigere i en mere overfyldt butik, skal du finde en støttende, forsigtig, vaccineret ven, der kan hjælpe dig med at visualisere succes og mindske din frygt.

4. Identificer dine babytrin.

Hvis din angst er alvorlig, skal du ansætte en autoriseret professionel. Hvis ikke, overvej at øve desensibilisering alene. Først, måle din angst på en skala fra 1 til 10. Så udsæt dig langsomt for ubehag. Hver dag tvinger jeg mig selv til at gå til købmanden, apoteket eller Target. Jeg gør dette, fordi jeg har mistet energien og motivationen til at forlade mit hjem, men jeg ved, at det ikke er bæredygtigt eller sundt. At gå gennem disse døre med min maske og en dyb indånding er mit babytrin.

Jeg ved, at meningsfulde gevinster kommer fra at skubbe mig selv og mine grænser, men jeg ved også, at jeg skal være forsigtig med mig selv. Det har været et langt, udfordrende år. Hver person har navigeret i en særskilt personlig oplevelse, følelsesmæssigt og fysisk. Bedøm dig ikke hårdt; vær respektfuld over for andre. Vær sød. Vis empati. Gå langsomt.

I starten af ​​pandemien var mit hjemmekontor overfyldt papirbunker. Jeg brugte tiden i min mere fleksible tidsplan til at rydde rodet, så jeg kunne blive motiveret igen. Det virkede! For at få min ADHD til at fungere for mig ved jeg, at jeg skal følge et struktureret program med deadlines. Da jeg foretrækker analogt med digitalt, består mit system af notebooks, kalendere, corkboards og alarmer. Dit produktivitetssystem kan se meget anderledes ud, og det er fint, så længe det fungerer for dig, og du kan holde fast ved det over lang tid.

7. Definer din 'bedre dig'.

Den tid, jeg har haft derhjemme, har været indsigtsfuld og tankevækkende. Forhold er testet. Andre er forbedret. Jeg har haft muligheden for at se et ærligt kig i spejlet - for at se, hvem jeg var, hvordan jeg fungerede, og hvad jeg ville forbedre. Et år senere har jeg et klarere billede af, hvem jeg vil være, og hvordan jeg kommer derhen. Når den gamle normale kryber ind, beslutter jeg mig for ikke at miste denne nye, bedre mig af syne - og at modstå trangen til at falde tilbage på gamle, lidet formålstjenlige vaner. Dette vil være svært og helt vigtigt, når jeg stirrer ned på min F.O.O.N.

Det sidste år har givet mig tid til en sjælden og dyrebar aktivitet: introspektion uden distraktioner fra omverdenen. Jeg indså, at den gamle normale havde brug for nogle opgraderinger - især med hensyn til min ADHD. Min nye tankegang er at fokusere på at blive mere organiseret og struktureret med en vedligeholdelsesplan. Mine forhold er min prioritet. Venlighed og medfølelse har erstattet ego-ønsker. For at være ærlig vil jeg ikke gå tilbage til den måde, det var; Jeg vil gøre det bedre. Dette er starten på min bedre mig, hvad er din?

Tilbage til normal med ADHD: Næste trin

• Læs: 7 daglige intentioner for hjerner på jagt efter struktur og formål
• Læs: 11 strategier for selvpleje til ADHD-hjerner i karantæne
• Læs: 10 regler for liv krystalliseret af pandemien: ADHD lektioner

---

DENNE ARTIKEL ER EN DEL AF TILDELINGENS GRATIS PANDEMISKE DÆKNING
At støtte vores team, når det forfølger nyttigt og rettidigt indhold i hele denne pandemi, Vær venlig slutte sig til os som abonnent. Din læserskare og support hjælper med at gøre dette muligt. Tak skal du have.

Opdateret den 13. april 2021