3 ting at gøre, når situationel depression får dig ned

March 06, 2021 04:07 | Mahevash Shaikh
click fraud protection

Fakta: depression er ikke altid klinisk. Nogle gange forekommer det ikke på grund af en eller anden kemisk ubalance i hjernen, men på grund af en vanskelig livssituation. Jeg ved dette, fordi jeg har oplevet både klinisk depression og situationel depression gennem årene. Og selvom deres årsager er forskellige, har de lignende effekter, effekter der gør livet sværere end normalt.

De første ting først, hvad er situationel depression?

Da det ikke får så meget opmærksomhed som det burde, undrer du dig måske over, hvad situationel depression er. Kort sagt, det er depression, der opstår på grund af en negativ situation eller et sæt situationer i den berørte persons liv. Situationen (e) kan være hvad som helst: et brud, dårlige karakterer, arbejdsløshed, sygdom, tab af hjem, død, traume osv. Uanset om det er større eller mindre, betyder størrelsen af ​​situationen ikke noget. Det der betyder noget er, hvordan denne situation påvirker en person negativt. Alt, der overvælder nogen til et punkt, hvor de ikke er i stand til at klare det, kan forårsage situationel depression. Når den stressende situation er løst eller forbedret, forsvinder denne type depression naturligt.

instagram viewer

Det lyder måske som om situationeløs depression ikke er så alvorlig som klinisk depression. Men efter min erfaring er dette ikke sandt. Mens førstnævnte har en kortere levetid end sidstnævnte, er begge lige i stand til at forårsage fortvivlelse, håbløshed, søvnløshed, træthed og selvmordstanker.

Sådan håndteres overvældende situationel depression

  1. Tal med nogen om det
    Flasker ikke dine problemer op. Selvom du tror, ​​at andre har det værre, skal du åbne dig for, hvordan du har det. Stol på venner og familie, der vil lytte og være empatiske. Og hvis nogen beder dig om det toksisk positivitet, lad ikke deres ord gøre din depression ugyldig. Hold dem i en armlængde og konsulter en terapeut i stedet. På grund af deres objektivitet hjælper en mental sundhedspersonale dig med at sætte tingene i perspektiv langt bedre end nogen tæt på dig.
  2. Tving dig selv til at fokusere på løsninger
    Depression får dig til at drøvtyge om dine problemer, idet hver drøvtygning gør de nævnte problemer mere permanente. Jeg har det med god autoritet (min), at den eneste måde at bryde denne onde cirkel på er at fokusere på løsninger. Det er naturligvis meget vanskeligt, så det jeg gør er at tvinge mig selv til at lave en liste over mine udfordringer og deres mulige løsninger. At skrive det hele ned hjælper mig med at se tingene i et bedre lys og giver også et glimt af håb.
  3. Gå udenfor dig selv
    Ikke alle af os har råd til terapi. Det er heller ikke let at finde løsninger på livsudfordringer - især når en udfordring har eksisteret i en betydelig periode. I tider som disse skal man være kreativ. Flyt fokus fra hvad det end er, du kæmper med til noget andet. Alt, hvad der engagerer dig, det være sig et tv-show eller frivilligt arbejde til en velgørenhedsbegivenhed, er en god idé, når du føler, at dine problemer er uendelige. Når du træder uden for dig selv, får dit sind en velkommen pause fra dine kampe. Jeg gør det, når jeg kommer overvældet og alt virker lidt bedre bagefter.

Hvordan forhindrer du situationeløs depression i at bringe dig ned? Giv mig besked i kommentarfeltet nedenfor.

Mahevash Shaikh er en tusindårs blogger, forfatter og digter, der skriver om mental sundhed, kultur og samfund. Hun lever for at stille spørgsmålstegn ved konvention og omdefinere det normale. Du kan finde hende på hendes blog og på Instagram og Facebook.