Reducer angst i forhold ved at vælge din opmærksomhed

Forhold af alle typer er vigtige i vores liv, men lige så positivt som det er at have forbindelse til nogen, kan forhold også være utroligt angstfremkaldende. Angst i forhold sker kun delvist på grund af de konflikter, der uundgåeligt opstår i selv de mest kærlige og nærende relationer. Angst sker ofte, fordi forhold har ubudne gæster: vores tanker, følelser, minder og bekymringer og hvad-hvis. Vores opmærksomhed vandrer ofte ind på steder, der fører til problemer som angst. Derfor kan det at vælge, hvad vi er opmærksomme på, gå langt i retning af at reducere angst i forhold.

Er det, du lægger mærke til, at der opstår problemer?

Hvad vi er opmærksomme på, er hvad der vokser i vores sind og vores livserfaring, hvilket påvirker vores tanker, følelser, følelser, fysisk krop og handlinger. Selvom dette kan synes indlysende, er den menneskelige hjerne ikke automatisk programmeret til at være fuldt ud klar over dette koncept. Derfor er vi ikke altid bevidste om vores opmærksomhed. Jeg har delt disse mind-blowing godbidder før, men de er så vigtige og relevante for forholdsangst, at de bærer gentagelse

• Den menneskelige hjerne har en negativitetsforstyrrelse og forbliver opmærksom på fare, så den kan aktivere vores kamp-eller-fly-respons og holde os sikre 
• Derfor scanner hjernen konstant i baggrunden, og vi har mellem 2.100 og 3.300 tanker hver eneste time, hvoraf 80 procent er negative (fordi det, hvad hjernen ser ubevidst ud til)
• Fordi vi ikke altid er i aktiv, sand fare, meget af det, hjernen finder, når den scanner, er gamle, udslidte tanker og historier eller gentagne bekymringer om fremtiden - og igen fordi det leder efter det negative, meget af disse minder er skæve og unøjagtige, og bekymringerne handler kun om forestillede negative konsekvenser, ikke potentiale positive

Resultatet af al denne hjerneaktivitet på vores forhold er signifikant. Uden at vi er klar over det, er vi ikke opmærksomme på vores forholds sande natur. Vi er ikke fuldt til stede i vores interaktion med mennesker i vores liv. I stedet kører vores hjerne konstant i baggrunden og scanner efter problemer, så den kan beskytte os.

Vi ruminerer ofte om tidligere problemer og ufuldkommenheder og bruger dem til at rejse i fremtiden for at forudsige konflikter. Denne morgens argument slutter for eksempel aldrig rigtig i vores hjerne. Vi fortsætter med at ruminere om det (fordi det er hvad hjernens negativitetsforstyrrelse fortæller os at gøre), og fordi udslidte tankemønstre og følelser hopper rundt i baggrunden, de holder fast i dagens argumentation og fremfører det vokser. Vi ser derefter efter ting, der styrker disse tanker og følelser, bemærker ufuldkommenheder og føjer dem til strømmen af ​​automatiske negative tanker og følelser. Dette kan forårsage utrolig angst i vores forhold.

Vælg din opmærksomhed for at reducere angst i forhold

Den gode nyhed er, at vi kan tilsidesætte hjernens negativitetsforstyrrelse. Når vi først er klar over, at vi er fanget i vores angstfremkaldende tanker og følelser, der påvirker vores fysiske kroppe (alle de fysiske symptomer på angst) og handlinger, kan vi gå væk og vælge at ændre vores fokus.

Når du bemærker forholdsangst, skal du flytte opmærksomheden mod noget i dit nuværende øjeblik (en praksis kendt som mindfulness). Centrer dig selv i hvad der sker nu ved at fokusere på et aspekt af dit øjeblik for at trække dig ud af din negativitetsforstyrrelse. Selvom øjeblikket er stressende, holder du dig til stede, centreret og fokuseret i stedet for at blive drevet af tanker om fortiden eller fremtiden. Derefter kan du mere roligt håndtere den stressende situation.

Nogle gange føler vi os ængstelige i vores interaktion med andre, fordi vi prøver at tænke-læse, gætte og fortolke, hvad den anden person tænker eller føler. Ret din opmærksomhed mod handlinger i her-og-nu. Handlinger er håndgribelige og pålidelige. Hvis din partner behandler dig respektfuldt, skal du fokusere på det faktum snarere end at prøve at gætte, hvad de tænker. Hvis din partner behandler dig respektløst, vil fokusering på de problematiske handlinger i øjeblikket placere dig til at reagere på det aktuelle problem i stedet for at reagere følelsesmæssigt.

Selvom det er givende, er forhold ofte vanskelige. I de fleste tilfælde (med undtagelse af voldelige forhold) er hjernens negativitetsforstyrrelse det, der virkelig forårsager problemer som forholdsangst. Udvikl den målrettede vane med at vælge at være opmærksom på, hvad der er ægte og håndgribeligt i hvert øjeblik for at mindske forholdsangst og mere grundigt nyde jeres forhold.

Kilder

1. Sasson, R., "Hvor mange tanker tænker dit sind på en time?"Succesbevidsthed, adgang til 24. februar 2021.
2. Millett, M., "Udfordre dine negative tanker."Michigan State University, 31. marts 2017.
3. Niemiec, R.M., Mindfulness og karakterstyrker: En praktisk guide til blomstring. Hogrefe, 2014.

Tanya J. Peterson leverer online og personlig uddannelse i mental sundhed for unge, og hun er forfatter til adskillige angst selvhjælpsbøger, inklusive The Morning Magic 5-Minute Journal, The Mindful Path Through Angst, 101 måder at hjælpe med at stoppe angst, The 5-minute Angst Relief Journal, Mindfulness Journal for Angst, Mindfulness Workbook for Angst og Break Free: Acceptance and Engagementment Therapy in 3 trin. Hun har også skrevet fem kritikerroste, prisvindende romaner om livet med psykiske udfordringer. Hun har delt information om at skabe et kvalitetsliv på podcasts, topmøder, trykte og online interviews og artikler og ved talebegivenheder. Find hende på hendes hjemmeside, Facebook, Instagramog Twitter.