Sådan arbejder du, når en depressiv episode forhindrer din fremgang

Efter min oplevelse gennemgår et betydeligt antal mennesker mindst en depressiv episode i deres liv. For at blive betragtet som en større depressiv lidelse skal den vare i to eller flere uger, og dette kan lægge en dæmper på produktiviteten. Jeg har været igennem mange sådanne episoder indtil videre og har været nødt til at arbejde i et betydeligt antal af dem. For det er desværre undertiden bare ikke muligt tage en mental sundhedsdag. Uden yderligere, her er nogle tip, der hjælper dig med at arbejde, når du er lugtende midt i en depressiv episode.

Sådan får du arbejde færdig i en episode af depression

1. Accepter dine begrænsninger, så du kan arbejde med dem. At acceptere, at din produktivitet vil blive forringet på grund af depression, er den første og vigtigste ting, du skal gøre for at prøve at arbejde bedst muligt. Når man følger begrænsninger som lavere energiniveau, hjerne tåge, og uinteresse er nødvendige for at undgå at føle følelser som skam. Sørg også for at minde dig selv om, at det ikke er din skyld, at du er deprimeret, uanset hvor mange der antyder andet.
   
instagram viewer
2. Prioriter din opgaveliste. Vær realistisk og fokuser kun på de opgaver, du har brug for med det samme. Alt andet kan og bør vente et stykke tid, hvor du ikke er i halsen med depression. Sæt din mentale sundhed først og vær uapologetisk overfor det. Selv hvis det gør dig ubehagelig, skal du sige et selvsikker "nej" til hvad der ligger ud af din nuværende følelsesmæssige og fysiske båndbredde.
   
3. Delegere så meget som muligt. En af fordele ved at have kolleger er, at de fungerer som en support system i udfordrende tider. Hvis de er empatiske, skal du åbne op for dine kæmper, så de vil være glade for at hjælpe, når du delegerer noget presserende arbejde. Uheldigvis, mentalt helbred spørgsmål er stadig et tabuemne på mange arbejdspladser rundt om i verden. Hvis din arbejdsplads er en, hvor dette er tilfældet, skal du blive kreativ og tildele arbejde til andre på en måde, som de ikke kan forkaste. Vrid sandheden, hvis du skal, men kun som en sidste udvej.
   
4. Beløn ​​dig selv. Nogle gange er gulerod ved slutningen af ​​en pindtilgang den mest effektive teknik til motiver dig selv. Det fungerer bestemt for mig, især fordi jeg er en solo-freelancer, der ikke har nogen at delegere til. At have noget at se frem til, uanset hvor lille det er, gør det lettere at arbejde, når depression får dig til at føle apatik overfor dit job.
   
5. Giv op og hvile. Der er en stor forskel mellem at prøve hårdt og skubbe dig selv til et sammenbrud. Føl dig ikke skyldig, hvis ingen af ​​disse tip fungerer for dig. Glem alt om arbejde og passe på dig selv. Selvpleje er ikke en overbærenhed, det er en nødvendighed. Tillad dig selv at søge komfort via mestringsstrategier. Så længe de ikke er en sundhedsrisiko, hvem er ligeglad med, hvis de er usædvanlige? Hvis du finder dig selv overvældet eller har brug for professionel hjælp, konsulter straks en terapeut.

Hvad gør du for at fortsætte med at arbejde, når du er deprimeret? Del dine tip og strategier i kommentarerne herunder.

Mahevash Shaikh er en tusindårs blogger, forfatter og digter, der skriver om mental sundhed, kultur og samfund. Hun lever for at stille spørgsmålstegn ved konventionen og omdefinerer det normale. Du kan finde hende kl hendes blog og på Instagram og Facebook.