Sådan hjælper du dig selv, hvis du er deprimeret
Depressive lidelser får en til at føle sig udmattet, værdiløs, hjælpeløs og håbløs. Sådanne negative tanker og følelser får nogle mennesker til at lyde med at give op. Det er vigtigt at indse, at disse negative synspunkter er en del af depression og afspejler typisk ikke nøjagtigt situationen. Negativ tænkning falmer, når behandlingen begynder at træde i kraft. I mellemtiden:
- Sæt realistiske mål og påtage dig en rimelig mængde ansvar.
- Opdel store opgaver i små, sæt nogle prioriteter, og gør hvad du kan, som du kan.
- Prøv at være sammen med andre mennesker og fortrolige med nogen; det er normalt bedre end at være alene og hemmeligholdt.
- Deltag i aktiviteter der kan få dig til at føle dig bedre.
- Mild øvelse, at gå på en film, et boldspil eller deltage i religiøse, sociale eller andre aktiviteter kan hjælpe.
- Forvent, at dit humør forbedres gradvist, ikke med det samme. At føle sig bedre tager tid.
- Det tilrådes at udsætte vigtige beslutninger, indtil depressionen er ophøjet. Før du beslutter dig for at foretage en betydelig overgang - skift job, gifte dig eller skilles - diskuter det med andre, der kender dig godt og har et mere objektivt syn på din situation.
- Folk sjældent "springer ud af" en depression. Men de kan føle sig lidt bedre dag for dag.
- Husk, at positiv tænkning vil erstatte den negative tankegang, der er en del af depressionen og vil forsvinde, når din depression reagerer på behandlingen.
- Lad din familie og venner hjælpe dig.
Kilde: National Institute of Mental Health
